STRONG & BEAUTIFUL ♡ DANKE

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Hallo meine Lieben ♡

NIEMALS hätte ich so tolles & liebes Feedback in so einer Vielzahl von euch erwartet!! Ich bin immer noch total geflasht, wenn ich in mein Insta Direct gehe und all die Nachrichten von euch sehe ♡ und natürlich die ganzen Bilder unter dem Hashtag #StrongandBeautiful :) ich bin unglaublich froh, dass euch mein Buch so gut gefällt und ihr die ganze Arbeit, die in die Texte, Bilder & das Design geflossen sind, wertschätzt :) hier nur wenige eurer Nachrichten und Bilder. VIELEN DANK für alles ♡


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Ich würde mich auch total freuen, wenn ihr mir eure Meinungen nicht nur als Nachricht schicken würdet, sondern auch eine Bewertung oder Rezension bei thalia.de oder amazon schreiben könntet!! Momentan sind da ein paar „weniger gute“ sage ich mal haha.. aber nur wenn ihr möchtet! xx


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Und hier auch nochmal die Daten für die Signiertermine. Alles ist gut organisiert, Security wird vor Ort sein und deshalb wird alles sehr entspannt und geordnet ablaufen :) wir können uns kurz kennenlernen, ich mache mit jedem ein Bild & signiere eure Bücher! Ich freue mich riesig auf euch ♡

BERLIN: Thalia im Alexa - Montag 26. März - 16 bis 18 Uhr

HAMBURG: Thalia in der Europapassage - Dienstag 27. März - 16 bis 18 Uhr

KARLSRUHE: Thalia im Ettlinger Tor - Mittwoch 28. März - 16 bis 18 Uhr


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Hier habt ihr schon ein paar der Rezepte nachgekocht :) auch das Bananenbrot habe ich schon einige Male gesehen! Welche Rezepte habt ihr schon ausprobiert? Schreibt es mir in die Kommentare!


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Habt einen schönes Wochenende!! Nächste Woche wird aufregend :)

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VEGANE PROTEIN QUELLEN

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Wisst ihr, was mich in letzter Zeit total neugierig macht? Vegane Ernährung! Ich frage mich schon länger, wie man Muskeln aufbauen und sich gleichzeitig komplett vegan ernähren kann. Da unsere Muskulatur zu einem großen Teil aus Eiweißen besteht, ist es vor allem für Sportler seeeehr wichtig, Proteine zu sich zu nehmen. Und ich esse ja total gerne Fleisch! Es gibt aber tatsächlich tolle, vegane Alternativen zu Proteinquellen wie Eiern, Fisch, Fleisch und Milchprodukten, die dabei auch noch unheimlich reich an Ballaststoffen sind.

Und heute liste ich euch mal einige meiner Lieblingsproteinquellen auf :)


PS: Eine vieeel größere Auswahl an vegetarischen und veganen Rezepte für PAMSTRONG kommen im April!! Bis dahin könnt ihr einfach tierische Produkte mit einer der Alternativen von unten wechseln :) traut euch kreativ zu sein!!


1. HÜLSENFRÜCHTE WIE BOHNEN, KICHERERBSEN UND LINSEN ...

... haben einen hohen Eiweißgehalt und nahezu kein Fett! Man kann leckere Kichererbsen- und Linsensalate machen, die perfekt als Mittagessen geeignet sind. Oder man bereitet aus den Hülsenfrüchten ganz köstliche (und sehr einfache) Pasten zu, wie zum Beispiel Hummus. Ich muss ehrlich sagen, dass ich Hummus vor diesem ganzen "Hummus Trend" nie wirklich probiert habe, ABER inzwischen mag ich es wirklich gerne! Funktioniert auch als Brotaufstrich oder Dip für Gemüse!!


2. FLEISCHÄHNLICHE EIWEISSQUELLEN WIE TEMPEH, TOFU ODER SEITAN ...

... sind gute Alternativen zu Fisch und Fleisch. Der Geschmack erinnert zwar an Fleisch, sie sind aber vegan. Ich liebe Tofu! Ich kaufe immer "Räuchertofu" im Bio Supermarkt, der schmeckt nochmal ein bisschen "interessanter" sage ich mal haha. Aber ein absoluter Geheimtipp ist übrigens Tempeh! Falls ihr das noch nie gehört habt, seid ihr nicht allein :) Es ist eine bislang noch nicht sehr verbreitete Eiweißquelle. Es sieht zugegebenermaßen nicht sooo appetitlich aus haha, aber dafür schmeckt es wirklich ganz gut. Mit Kokosfett und Sojasauce (gibt es übrigens auch in vegan) angebraten, schmeckt Tempeh echt lecker!


3. NÜSSE, KERNE UND SAMEN ...

... wie zum Beispiel Paranüsse, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen (sorry für die lange Liste haha) enthalten gut verdauliche Proteine und sind voller guter Fette, die übrigens auch beim abnehmen helfen können. Ich benutze Chia und Leinsamen z.B. jeden Tag als Topping auf mein Müsli! Und eine Hand voll Nüsse als Snack ist auch immer perfekt für unterwegs. Kleiner Tipp: wenn ich mal gar gar gar nichts in meiner Tasche habe und nur ein Supermarkt in der Nähe ist kaufe ich ganz oft eine Packung Nüsse (ungesalzen und ungeröstet!), Studentenfutter oder nur Mandeln. Das hat garantiert jeder Supermarkt und das gilt definitiv nicht als Sünde :)


4. GETREIDE ...

... wie zum Beispiel Quinoa, Buchweizen, Amaranth, Haferflocken oder Wildreis kann ich zu jeder Tageszeit essen :) Morgens liebe ich Haferflockenbrei z.B. mit Früchten & Nüssen und Mittags oder Abends kann man perfekt eine der Getreidesorten mit Gemüse kombinieren und noch weiteren Proteinen. Quinoa kann man auch toll als Salat mit Früchten und Nüssen zubereiten und ca. 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren! Also auch gut für Meal Preps :)


5. GEMÜSE - VOR ALLEM GRÜNES!

... go green! Gemüse enthält so ziemlich alles, was der Körper braucht: Ballaststoffe, Proteine, Vitamine... Vor allem grünes Gemüse ist extrem gesund. Der Stoff Chlorophyll entgiftet den Körper, kann vor Diabetes schützen und hilft beim Muskelaufbau! Habt ihr schon mal Rosenkohl in den Ofen getan?


6. VEGANE PROTEINSHAKES ...

... für alle, die nach ihrem Workout nicht auf Proteinshakes verzichten wollen. Es gibt tolle vegane Alternativen! Sojaprotein ist beispielsweise ein sehr beliebter Eiweiß-Ersatz, der aus der Sojabohne gewonnen wird und einen geringen Fett- und Kohlenhydratanteil hat. Aber auch Proteinpulver aus Erbsen, Reis, Lupinen und Hanf eignen sich für Veganer. Letzteres ist übrigens auch für Leute toll, die Gluten nicht vertragen. Insgesamt sind die veganen Alternativen alle super verträglich und es gibt sie auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen :) Natürlich schmecken sie meist "gesünder" als die typischen Whey Proteine & daran muss man sich wahrscheinlich erstmal gewöhnen. Aber ich denke man tut damit seinem Körper definitiv etwas Gutes und gemixt mit Früchten ist auch der Geschmack meistens richtig richtig lecker <3


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PAMSTRONG - MEIN 12 WOCHEN FITNESS PROGRAMM


Habt ihr noch tolle Tipps für vegane Proteinquellen? Und ernährt ihr euch vegan? Lasst es mich gern in den Kommentaren wissen :) <3

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ABOUT FITNESS - SNEAK PEEK

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Hallo meine Lieben ♡ Ich liege leider immer noch krank in Paris im Bett :( ich hoffe euer Montag ist etwas spannender haha. Aber es sind ja nur noch 10 TAGE bis mein Buch "Strong & Beautiful"  offiziell erscheint, alle vorbestellten Bücher ausgeliefert werden und man sie endlich in den Buchhandlungen direkt kaufen kann!! An dieser Stelle möchte ich mich auch nochmal von ganzem Herzen bei euch bedanken, dass ihr alle so fleißig vorbestellt!! Bei Thalia bin ich nach wie vor Nr. 1 Bestseller - einfach uuuuunglaublich!! Und alles nur wegen EUCH ♡

Heute möchte ich euch einen kurzen Einblick in den „About Fitness“ Teil meines Buch bescheren & euch Mal exklusiv ein paar Seiten zum Probelesen and Angucken geben!! Insgesamt hat mein Buch 224 Seiten, es gibt also vieeeeel zu entdecken!!

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Also wie ja schon angekündigt geht es im 90 Seiten langen „About Fitness“ Teil über Spoooort. Wie man am Besten den Anfang findet, was für Körpertypen es gibt, wie man sich selbst motiviert und auf lange Sicht motiviert bleibt und seine Ziele im Blick behält, was für eine Rolle die Regeneration hat und wie man sich gesund ernährt :) Hier findet ihr zum Beispiel einen kleinen Auszug aus dem Thema „Regeneration“ ♡

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Außerdem habe ich über gute und schlechte Zutaten und Inhaltsstoffe in Nahrungsmitteln geschrieben,  die Grundlagen eines ausgewogenen Ernährungsplans, welche Lebensmittel viel Eiweiß und welche viele gesunde Fette enthalten, wie man auf die richtige Anzahl an Kalorien kommt uuuuund sooooo weiter.

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Nicht zu vergessen: die 40 Seiten voll mit leckeren Rezepten!! Von Frühstück, über Hauptmahlzeiten und Snacks, bis hin zu Shakes und gesunden Säften ist alles dabei :) Die Zubereitung von jedem Rezept ist natürlich ausführlich beschrieben und auch die  Mengenangaben und die entsprechenden Makro- und Kalorienanzahlen fehlen nicht. Außerdem habe ich euch im Fitness Teil eins meiner liebsten Ganzkörper Home Workouts fotografiert und beschrieben ♡ Hier könnt ihr eine Übung davon sehen!!

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Ich hoffe euch hat der kurze Einblick in mein Buch gefallen :) insgesamt sind es 224 Seiten, euch erwartet also einiges!!

Aber wie gefällt euch schonmal das Design? Und wenn ihr mein Snapchat verfolgt, wisst ihr ja auch, dass der Fitness Teil in Rosa Tönen gehalten ist - die anderen 3 Teile haben andere Farben :) Welchen Teil soll ich als nächstes vorstellen? About Pam, About Style oder About Life? Schreibt es mir in die Kommentare!

Achso, und da viele von euch gefragt haben: ich verweise immer Thalia und all die anderen Buchhandlungen, um den Einzelhandel zu unterstützen. Aber ihr könnt mein Buch auch genau so auf Amazon vorbestellen ♡

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CURRENT FAVES

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PUMA SWEATER KAPTEN&SON PURE UHRSPORTS BRA ⎢ PUMA BASKET SCHWaRZ-SILBER ⎢ PUMA EVOKNIT SCHWARZ-WEISS ⎢ YSL KARTENHALTER


Haalllooo meine Lieben ♡ ich wollte heute meine aktuellen Favorites mit euch teilen!! Puma hat ein paar neue Styles rausgebracht, die sooooo schön sind und nach denen ihr auch auf meinem Snapchat viel gefragt habt :) die ganzen Cut Outs sind richtig cool. Und der schwarze Sports Bra hat die perfekte Form!! Kapten&Son hat auch vor kurzem die neue PURE Uhr in 2 Farbvarianten mit einem Silikon Band rausgebracht - schwarz auf schwarz und schwarz mit weißem Zifferblatt.

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CUT OUT LEGGINGS  KAPTEN&SON PURE UHR ⎢ PUMA TOP ⎢ FRENDS KOPFHÖRER PUMA SNEAKER


Viel Spaß beim Shoppen :) Und würdet ihr gerne einen Blogpost über Puma Sneaker und die verschiedenen Styles lesen? Lasst es mich in den Kommentaren wissen! Xx

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