STRONG & BEAUTIFUL ♡ JETZT VORBESTELLEN

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AHHHH!! Mein Buch „Strong & Beautiful“ ist ab heute vorbestellbar!!!! Ich weiß, eine Ankündigung nach der nächsten, aber ist das nicht unfassbar? Ich habe letztes Jahr versucht das Projekt so gut wie möglich geheim zu halten, dann ging plötzlich alles Schlag auf Schlag und jetzt kann man es schon vorbestellen!! Wie krass ist das denn??

Die erste Auflage meines Buches wird am 16. März erscheinen und man kann es jetzt schon in allen Buchhandlungen in Deutschland, Österreich und Schweiz vorbestellen und schlussendlich dort kaufen! Über das Internet könnt ihr es HIER bei Thalia bestellen. Und von er Special Edition gibt es auch nur eine ganz limitierte Anzahl, von daher macht Vorbestellen da besonders viel Sinn, bevor sie ausverkauft ist!! Aber jetzt erstmal von vorneee haha.

Also es gibt eine „Standard Edition“ für 18€ und eine „Special Edition“ für 25€, beide sind Hardcover. Ihr könnte sie optisch total einfach unterscheiden - die Special Edition hat das Cover mit dem Wüstenbild, und die Standard Edition das Bild, auf dem ich sitze :) Jedes Buch der Special Edition signiere ich per Hand, außerdem hat es ein Lesezeichen und eine exklusive 30 Tage Challenge, bei der ihr einen Monate lang mit mir eine Beauty und Fitness Aufgabe pro Tag machen könnt ♡

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INHALT

Grob gesagt hat mein Buch 4 Teile und 224 Seiten. Der erste heißt „About Pam“, bei dem ich euch über meine Kindheit und Jugend erzähle, wie ich mit dem Sport angefangen habe und auch wie ich mit schwierigeren Themen wie Selbstbewusstsein in den Jahren umgegangen bin. Ich habe diese Teil aber bewusst relativ kurz gehalten, weil ich definitiv kein Buch über „mich mich und mich“ schreiben wollte haha.

Der zweite Teil ist über 90 Seiten lang!! In „About Fitness“ erfahrt ihr alllllles über Sport. Wie man am Besten damit anfängt, was für Körpertypen es gibt, wie man sich motiviert und seine Ziele im Blick behält und nicht immer nach Ausreden sucht und wie man sich gesund ernährt ♡ Außerdem spreche ich über gute und schlechte Zutaten und Inhaltsstoffe in Nahrungsmitteln, die Basics bei einem ausgewogenen Ernährungsplan uuuuund dann gibt es ganze 40 Seiten voll mit leckeren Rezepten zum Nachkochen!! Im Fitness Teil habe ich euch eins meiner liebsten Ganzkörper Home Workouts fotografiert und beschrieben :)

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Der dritte Teil heißt „About Style“ und dort spreche nicht nur über innere Schönheit, sondern auch über meine liebsten Trainings- und Freizeitoutits, worauf ich beim Kauf achte, wie ich die Teile am Liebsten kombiniere, welche Jeans am Besten sitzen, was man so alles in meiner Handtasche finden kann und so weiter :) Zum Style Part gehört auch noch ein großer Beauty Bereich, bei dem ihr viel über Pflege, Inhaltsstoffe, ganz viele Rezepte zu DIY Masken und Peelings und Themen wie Cellulite und Make Up lesen könnt. Darüber hinaus zeige ich euch die wichtigsten Schmink Tools, meine Everyday Make Up und Haar Routinen, Flechtfrisuren und vieles mehr ♡

Der letzte Part - „About Life“ - handelt von meiner ganzen Instagram Story, wie ich mein Hobby zum Beruf gemacht habe, wie ich meine Bilder bearbeite, worauf ich beim Fotografieren und Posieren achte und wie ich mich inspirieren lasse. Uuuuund natürlich euch, meiner Community, der ich das alles zu verdanken habe ♡


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Ich werde noch einige Blogposts über das Buch, den Entstehungsprozess, Sneak Peaks in das Buch, den Druckprozess und und und schreiben, aber ich hoffe euch hat der erste Eindruck schonmal gefallen! Ich bin so stolz und ich hoffe euch das gefällt alles genau so gut wie mir hihi :)

Also wie gesagt, ihr könnt es HIER über Thalia vorbestellen oder in eure lokale Buchhandlung gehen!

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Habt eine wunderschöne Woche!!

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FRÜHLINGS TRENDS

Happy Weekend ♡ Was gibt es Schöneres, als am Wochenende entspannt durch die Stadt zu bummeln – oder sich vom Sofa aus, durch die Online Shops zu klicken? Richtiiiig, kaum etwas :) Außer natürlich ein PAMSTRONG Workout haha. Vor allem jetzt, wo die ganzen neuen Kollektionen für das Frühjahr in die Läden kommen, gibt es soooo viele tolle neue Sachen. Deshalb wollte ich euch unbedingt meine Lieblingstrends zeigen :) Ich hoffe, sie gefallen euch!


PULLIS MIT VOLANTS

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1. Miss Selfridge ⎢ 2. TOPSHOP ROT 3. TOPSHOP BLAU 4. BOOHOO ⎢ 5. TOPSHOP SCHWARZ ⎢  6. TOPSHOP GRAU 7. ASOS

Ahhhh so ein süßer Trend, oder? Pullover sind ja sonst etwas sehr praktisches, was man sich schnell überwirft. Aber dank der Volants sehen sie so viel hübscher aus! Dazu eine schlichte Jeans und Sneaker und schon hat man das perfekte Outfit für ein Café-Date mit seiner besten Freundin!


BUNTE BOMBERJACKEN

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1. ASOS 2. URBAN CLASSICS ROSA ⎢ 3. URBAN CLASSICS SILBER ⎢ 4. ALPHA INDUSTRIES GREEN ⎢ 5. ALPHA INDUSTRIES BLUE

Ihr wisst ja, wie sehr ich meine Gym-Klamotten liebe, deshalb sind Bomberjacken so ein toller Kompromiss. Sie sehen super lässig und sportlich aus, wirken aber trotzdem nicht so, als ob man gerade vom Sport kommt. Vor allem in bunten Frühlingsfarben gefallen sie mir im Moment besonders gut :)


SCHULTER CUT-OUTS

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1. BOOHOO ⎢ 2. HOLLISTER ⎢ 3. MISS SELFRDIGE ⎢ 4. TOPSHOP  5. ZALANDO ⎢ 6. TOPSHOP

Dieser Trend ist einer meiner Favoriten! Man hat einen Ausschnitt, ohne zu viel zu zeigen :) Jedes Teil mit ausgeschnittenen Schultern sieht gleich viel besonderer und femininer aus. Das steht auf meiner Shopping-Liste auf jeden Fall sehr weit oben haha ♡


BESTICKTE JACKEN

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1. ROKOKO ⎢ 2. VILLA ⎢ 3. RIVER ISLAND ⎢ 4. MISSGUIDED ⎢ 5. MISSGUIDED

Es gibt ein paar Klassiker, die immer in meinem Kleiderschrank zu finden sind. Dazu gehören auf jeden Fall Lederjacken! Die sehen einfach immer gut aus - zu einem verspielten Kleid, einer femininen Bluse oder zu einer zerrissenen Jeans :) Deshalb lieeebe ich auch diesen neuen Trend! Biker-mit Stickereien sind einfach ein guter Kompromiss zwischen cool und verspielt!


Welcher Trend gefällt euch am Besten? Schreibt es mir doch unten in die Kommentare! xx

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10 TIPPS FÜR REINE HAUT

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Hallo meine Lieben ♡ ich werde häufig gefragt, wie ich es schaffe, dass meine Haut so ebenmäßig aussieht. Und dieses kleine Geheimnis möchte ich natüüüürlich unbedingt mit euch teilen :) Denn mit einer reinen Haut fühlt man sich so viel wohler in seinem Körper und tritt viel selbstbewusster auf. Da unreine Haut von innen kommt, ist es besonders wichtig, auf eine gute Ernährung zu achten. Aaaaber es hat natürlich auch viel mit Hormonen, Genen und äußeren Einflüssen zu tun, wie gut das Hautbild ist. Deshalb nicht verzweifeln, falls ihr doch mal eine Pickel-Phase habt. Das ist ganz normal. Es gibt aber zehn Punkte, die euch helfen können, eine möglichst reine Haut zu bekommen. Und ich verspreche euch: es ist wirklich überhaupt nicht anstrengend oder kompliziert!!


1. SPORT TREIBEN

Haha war ja klar, dass der Punkt als erstes kommt oder?! Aber es stimmt tatsächlich: Sport sorgt für gute Haut! Denn wer viel trainiert, regt die Durchblutung an und diese sorgt dafür, dass abgestorbene Hautzellen besser und schneller abtransportiert werden. Wenn ihr mit PAMSTRONG trainiert, baut ihr also nicht nur Muskeln auf, sondern könnt so auch euer Hautbild verbessern :)


2. VIEEEEL TRINKEN

Ok zugegeben, das hat man schon mindestens 13273478379 mal gehört. Aaaaber es ist tatsächlich essentiell, viel zu trinken. Vor allem, wenn ihr so viel trainiert wie ich, braucht euer Körper genügend Flüssigkeit. Das Wasser hat unter anderem die Aufgabe, den Körper von innen zu reinigen, es spült unseren Körper also wortwörtlich durch. Außerdem sieht unsere Haut viel frischer und rosiger aus, wenn wir genügend trinken. Es muss auch nicht immer nur stilles Wasser sein – ungesüßte Tees und frischer Ingwer Tees ist suuuuper. Ich mag es zum Beispiel auch total gern, Zitrone, Beeren oder Gurkenscheiben mit ins Wasser zu geben. Eine perfekte und gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden.

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3. RICHTIG ERNÄHREN

Wer sich schlecht ernährt, kann auch mit den teuersten Cremes nichts bewirken. Unsere Haut braucht bestimmte Nährstoffe, um gesund und schön auszusehen. Besonders wichtig sind Nährstoffe wie Vitamin C, Kalzium und Eisen. Ihr findet diese Nährstoffe natürlich in sämtlichen Obstsorten, aber auch in Gemüse wie Paprika, Grünkohl, grünen Erbsen, Bohnen und Brokkoli. Generell ist es einfach wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, da darf aber natürlich auch maaal ein Cheat Meal dabei sein :)


4. MILCH UND ZUCKER REDUZIEREN

Ich hab euch ja schon häufiger erzählt, dass ich keine Kuhmilch zu mir nehme. Die darin enthaltenen Hormone können nämlich Akne verstärken und den eigenen Hormonhaushalt durcheinanderbringen – und der hat auch Auswirkungen auf unsere Haut. Zudem lässt Milch unseren Blutzuckerspiegel steigen und das bringt mich zum nächsten Punkt: Zucker! So sehr man immer wieder in Versuchung kommt, zu naschen – jaaa ich auch haha – so schlecht ist es für unsere Gesundheit. Zucker ist nämlich ganz häufig Schuld an Hautunreinheiten. Wenn ihr also versucht, mal eine Zeit auf Zucker und Milch zu verzichten oder zumindest weniger davon zu euch zu nehmen, werdet ihr auf jeden Fall einen Unterschied merken. Kuhmilch kann man super durch zum Beispiel Soja-, Mandel- Reis- oder Kokosmilch ersetzen :) Und statt Süßigkeiten, sind süße Früchte ein toller Ersatz. Je länger man übrigens auf Zucker verzichtet, desto einfacher wird es. Versprochen! :)

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5. STRESS ABBAUEN

Ja ja, das sagt sich so leicht, ich weeeeiß! Aber man kann der Haut tatsächlich ansehen, ob man gestresst ist oder ob es einem gut geht. Denn durch Stress entstehen kleine Entzündungen unter der Hautoberfläche und die entwickeln sich zu nervigen Pickeln. Was ich gegen Stress tue? Drei mal dürft ihr raten haha! Die Antwort ist: Sport! Da sind wir wieder bei Tipp Nummer 1. Aber es hilft tatsächlich. Wer körperlich fit ist, fühlt sich insgesamt stärker und lässt Stress weniger an sich ran. Außerdem hilft es mir auch ganz häufig, zwischendurch einfach mal mit einer Tasse Tee auf der Couch zu entspannen oder mich mit Freunden zu treffen. Das lenkt ab und macht glücklich ♡


6. GENUG SCHLAFEN

Ich lieeeebe schlafen haha :) Wenn ich tagsüber ausgiebig trainiert habe, gibt es nichts besseres, als sich abends ins gemütliche Bett zu legen. Um dann am nächsten Morgen wieder mit Power in den Tag zu starten. Nachts kann man nämlich ohne große Anstrengung seiner Haut und seinem Körper etwas gutes tun. Im Schlaf werden spezielle Hormone ausgeschüttet, die dafür sorgen, dass sich der Körper erholt. Und auch unschöne Augenringe werden dank ausreichend Schlaf weniger :)


7. KOPFKISSEN WASCHEN

Apropos schlafen: Einer der besten Tipps ist es, sein Kopfkissen regelmäßig zu waschen. Denn unsere Haare nehmen ja tagsüber den Schmutz aus der Luft auf und sind manchmal leicht fettig – und dieser Dreck (das klingt ein bisschen hart haha) landet dann im Kissen. Und wenn wir nachts mit unserem Gesicht auf dem Kissen liegen, könnt ihr euch vorstellen, dass das für die Haut nicht optimal ist :) Deshalb wasche ich mein Kissen mindestens einmal pro Woche! Zusätzlich solltet ihr auch darauf achten, das Display eures Handys und Make-up-Pinsel regelmäßig zu säubern. Dort sammeln sich nämlich auch Bakterien, die für eine schlechte Haut sorgen. Und super wichtig ist auch: vermeide es, mit deinen Fingern ins Gesicht fassen :) Selbst, wenn man sich regelmäßig die Hände wäscht, bleiben immer Bakterien hängen, die für Pickelchen sorgen können.

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8. ABSCHMINKEN

Das ist ganz, ganz, ganz wichtig! Ich finde es abends auch manchmal nervig und denke mir, wie schöööön es wäre, jetzt einfach ins Bett zu fallen. Aber ihr solltet niemals aufs Abschminken verzichten! Denn die Haut wird sonst trocken und ihr bekommt Pickel. Zudem können eure Wimpern abbrechen und auch eure Lippen werden spröde und rissig. Also investiert doch lieber abends ein paar Minuten und ihr wacht definitiv mit einer vieeel besseren Haut auf :)


9. AUF EIN PEELING SETZEN

Für eine schöne Haut ist natürlich auch die richtige Pflege wichtig. Da gibt es sooo viele unterschiedliche Möglichkeiten. Am besten lasst ihr euch mal von eurem Hautarzt oder in der Apotheke beraten, welchen Hauttyp ihr habt :) Was ich auf jeden Fall empfehlen kann, sind regelmäßige Peelings. Alle 28 Tage erneuert sich unsere Haut und durch ein sanftes Peeling werden abgestorbene Hautzellen entfernt. Danach sieht euer Gesicht gleich viel rosiger und frischer aus. Ich würde es allerdings nicht übertreiben. Also so einmal die Woche reicht eigentlich, sonst reizt ihr eure Haut zu sehr. Und mein Tipp: macht das Peeling immer am Abend. Dann kann sich eure Haut bis zum nächsten Morgen erholen und ihr müsst nicht mit einem rötlichen Gesicht vor die Tür :)


10. NATÜRLICHE PRODUKTE BENUTZEN

Ich schwöre auf Produkte mit möglichst natürlichen Inhaltsstoffen! Die sind vieeel besser vor allem auch für empfindliche Haut. Am besten schaut ihr mal auf die Verpackung, was da so draufsteht. Ich versuche zum Beispiel, auf Pflege mit Silikon zu verzichten. Vor allem Menschen mit stärkeren Hautproblemen sollten Silikone und hormonverändernde Stoffe meiden und lieber auf natürliche Wirkstoffe setzen. Für die Umwelt sind diese Stoffe übrigens auch schädlich! Also lieber die Finger davon lassen haha.


Ich werde demnächst auch noch einen Blogpost über meine Akne Story schreiben ♡ wie viele von euch wissen, hatte ich ja recht schlimme Akne und habe sie auch nur schwer in den Griff bekommen. Aber seitdem ich sie endlich los bin, kann ich meine Haut mit diesen 10 Tipps mehr oder weniger immer ebenmäßig und glatt halten ♡

Habt einen schönen Abend!! xx

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PAMSTRONG - ZUM ABNEHMEN?

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Hallo ihr Lieben ♡ wie ich schon bei Snapchat erwähnt habe, wollte ich einen kurzen Blogpost darüber schreiben, wie man mein Fitness Porgramm PAMSTRONG auch zum Abnehmen nutzen kann!!

Denn wie ihr wisst, habe ich PAMSTRONG dafür konzipiert um Muskeln aufzubauen, die weiblichen Kurven zu formen und stärker & fitter denn je zu werden. Aber da mich viele von euch gefragt haben, ob man mein Fitness Programm auch zum Gewicht ABNEHMEN nutzen kann, dachte ich, dass ich da mal einen Blogpost drüber schreiben sollte :)

Also meine erste Antwort auf die Frage ist erstmal: Nein, PAMSTRONG ist nicht zum Abnehmen gedacht. AAAAABER wenn man 2 kleine Dinge selbst verändert, klappt auch das!! Ich habe es mit einer Freundin ausprobiert und sie hat super schnell Fortschritte gesehen. Der Zeitunterschied zwischen den 2 Bilder ist ca. 6 Wochen ♡


1. KALORIENDEFIZIT

Wahrscheinlich der wichtigste Punkt ist das Kaloriendefizit. Bei PAMSTRONG soll man seinen täglichen Wert an Kalorien ausrechnen und dann ungefähr so viele Kalorien jeden Tag zu sich nehmen. Allerdings müssen wir für Muskelwachstum mehr Kalorien essen, als unser Körper eigentlich brauch, damit er genug Energie hat um Muskeln aufzubauen :)

Beim Abnehmen musst du aber WENIGER Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper eigentlich benötigt. Deshalb müsstest du dann natürlich den "Überschuss an Kalorien für die Muskelzunahme" von der Rechnung wieder abziehen UND weitere 200-300 Kalorien abziehen, damit du ein Kaloriendefizit hast.

also: das Ergebnis des Rechners - 200kal (Überschuss für die Muskelzunahme) - 200kcal (für das Kaloriendefizit) = die Zahl an Kalorien, die du täglich essen solltest


Hier kannst du die Rechnung mit meinen Werten sehen:

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2. HIIT TRAINING

Die zweite Sache, die ich mit meiner Freundin zusätzlich gemacht habe, waren HIIT Sessions am Ende jeder Push und Pull Einheit. Also NACH den normalen Pamstrong Workouts folgt eine 10-15 Minütigen HIIT Session auf dem Laufband, die folgendermaßen aussieht:


HIIT Session auf dem Laufband:

2min Joggen (Aufwärmen)

30s Sprint (so schnell wie du kannst)

1min Joggen

30s Sprint

1min Joggen

30s Sprint

1min Joggen

etc.

....

2min Auslaufen (zum Runterkommen)


Und von dieser Joggen-Sprinten-Kombination solltest du so viele Runden wie möglich machen :) wenn du 10min lang diesen Wechsel durchhältst, wäre es perfekt! Also ungefähr 7 Runden. Das ist suuuuuper anstrengend aber bewirkt Wunder! :)


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Soooo und das wars auch! Das sind die 2 Dinge, die ihr am normalen PAMSTRONG Programm selbst ändern müsstet, um es für die Gewichtsabnahme passend zu machen :)

Ihr könnt mehr Informationen auf WWW.PAMSTRONG.COM bekommen und dort habt ihr auch die Möglichkeit, das Programm zu kaufen :)

Habt noch einen schönen Sonntag ♡

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