Why haven’t I talked about nutrition yet? I don’t knooooow. It’s such a complex topic and there is no way I could fit all the information in one blogpost. That’s why I’m splitting things up & I’ll start to talk about my Post Workout Shake first ♥︎

I drink this shake as soon as I get home from my workout session – which means about 20-40 min after I’ve finished my training. It’s super high in calories (I also put a low calorie option below), contains just the right amount of protein and tastes kiiiind of like a milkshake – perfect, right?

Okay, so why do you have to drink a shake after your workout? You don’t have to. The main thing is to fuel your body with the energy it needs after your training, so you could also have a “proper” meal. But cooking is more time consuming and I need my calories QUICK haha. People actually used to think that you need to drink a protein shake within 20min after your training but studies have shown that this isn’t true. You definitely have more time than that. So just go for whatever you like best – a shake or a normal meal ♥︎


There’s also no need for a fancy protein powder. Of course you can buy one but it’s not a must. I have to admit that most of them taste really yummy and it’s sooo easy to only mix 2 ingredients (powder & water) together but one day I decided to try the “natural way” without any supplements and I stuck with it until today. For me the only option is using an organic one, without chemistry, flavor enhancer, etc. – the ones that I’ve tried don’t taste phenomenal though. You can find the one by Pur Ya below, it tastes OK & I mainly like to use it because of all those healthy superfood extracts it contains. So whenever I feel like I haven’t eaten enough protein that day I will add one spoon of this one. But remember, it’s OPTIONAL.


So my Protein Shake is pretty high in calories, which is perfect if you want to gain weight & struggle to eat enough calories each day. Because a drink is easier to swallow than for example rice or potatoes and you also don’t feel as full afterwards. If you’re looking for a lower calorie option use skim milk or the rice-coconut milk instead & leave the oats out. This will save you about 250 calories.




Sometimes I use cow milk but I want to reduce my consumption of dairy products in general. As you might know it’s super controversial if and how bad the hormones are for humans – because cow milk is meant for a baby cow in order to make it grow. Why should we drink it then? The rice-almond milk is also super super high in calories (still healthy) which is great for me.


Yes you can. I think berries and bananas taste best.


For me it does. But I personally don’t count meals but I count calories. So my daily goal is to meet 2300kcal, no matter if I the shake is a “snack” or a “meal”.


No, not all of them are mandatory. Just try what you like ♥︎ Sometimes I don’t have all of the ingredients at home and then I’ll just leave the ones out. I think bananas are super important though. The consistency without them is just ***.


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Alan S 5. June 2016
Thank you! Nice post about it! Have a nice day Pamela!
Sophiee 5. June 2016
Denkst du, man kann die gleichen Ergebnisse durch Übungen zu Hause erreichen anstatt ins Fitnessstudio zu gehen?:)
Vivi 5. June 2016
Wiedermal super Artikel! Könntest du mal so eine Art “All about my hair Video drehen?
Larissa 5. June 2016
“ich möchte generell meinen Konsum von Milchprodukten etas reduzieren “Kuhmilch ist (wie auch Muttermilch) dafür gedacht, dass das Kalb wachsen soll. Wieso sollten wir sowas dann überhaupt trinken; Heisst das, dass du dich auch für alternativen für Quark umschaust?; Das du so weit denkst ist super, und nicht selbstverständlich! Keep it up!; Herzliche Grüsse
Rhk 5. June 2016
That was so useful!! Thank you Pamela , so much love from Dubai <33
Janina 5. June 2016
Wiegst du deine Zutaten immer genau ab und trägst sie dann irgendwo ein damit du weisst wie viel kalorien du schon hast oder wie machst du das?:)
Lara 5. June 2016
Sehr guter Beitrag. Ich möchte nach meinen Prüfungen mit Muskelaufbau beginnen um meine Bauchmuskeln und andere Muskeln zu definieren. Vielleicht könntest du mir ja ein paar Tipps geben was ich für geräte oder so benützen sollte wenn ich Muskelaufbau machen soll. Und wie ich mein Mittagessen/ Abendessen gesund halten kann. Hab dich lieb deine Lara
Jo jo 5. June 2016
Ich finde es richtig super, dass du so einen Eintrag gemacht hast. Ich finde es nämlich ziemlich schwer in der Ernährung durchzublicken. Man bekommt soviele Infos darüber, sodass man kein Überblick bekommt. Ich finds wirklich toll, dass du uns hilfst. Du bist ein toller Mensch
Isabel 5. June 2016
Wie immer ein toller Post Du bist mein Vorbild! Du bist so schön und dein Körper perfekt *-*
Anka 5. June 2016
Ich habe eben deine Snapchat Story gesehen und ja ich finde es richtig gut, wenn du machst, weil viele von uns vermutlich die gleichen Fragen haben. Ich finde es echt bewundernswert wie viel Mühe du dir gibst. Du gibst mir jeden Tag neue Motivationen und bist ein Riesen Vorbild. Danke!
Nina Fadjsch 5. June 2016
Du motivierst mich sooo doll jedes Mal wenn es um Sport geht und wegen mir folgen alle meine Freunde und Freundinnen dir auch auf instagram. Denn immer wenn wir über fitness reden zeig ich deine Bilder rum und sage ihnen “das ist mein Idol. Danke, für deine posts und das du dir trotz deiner Berühmtheit Zeit nimmst selbst die Instagram Kommentare zu lesen
Daniela 5. June 2016
Kannst du ein Video oder Fotos zu Po Übungen machen
Sabrina 5. June 2016
In den letzten Insta Posts hast du ein weisses shirt mit einem BH getragen, der so ein band über dir Brüste hat. Ist echt schwer zu erklären. Ich hoffe du weisst welches ich meine? Von wo hast du den?
Lena 5. June 2016
Hey Pamela:) ich habe mal eine Frage und zwar geht es um das Thema Pille' viele sportler' sagen sie nehmen sie nicht, aber warum? Meine Frage ist einfach, mit was du dann verhütest falls du verhütest.. ich hoffe die Frage ist dir nicht zu Privat.. Ich hab einen Kommentar von dir gelesen das du sie auch nicht nimmst, deshalb wollte ich nochmal nach fragen. Ganz liebe Grüsse
Laura 5. June 2016
Du bist so eine grosse Motivation für mich Ich hätte eine Frage: Wenn man Muskeln aufbauen möchte, aber nicht unbedingt viel zunehmen möchte, sollte man dann lieber einen Shake zum Mahlzeitersatz oder trotzdem einen Proteinshake zusätzlich zu sich nehmen?
simi 5. June 2016
Hi Pamela I just wanted to know how to get a flat stomach, i've got really bad belly rolls and the rest of my body is skinny. I am so insecure with my stomach and admire your figure.
Helin 5. June 2016
Kannst du bitte mal ein Blogpost über “Wie bekommt man einen flache Bauch schreiben und was man bei der Ernährung beachten muss. Würde mich freuen. <3
Antonia 5. June 2016
Toller Blogpost ! Ich finde es super interessant deine Ernährung besser kennenzulernen, aber ich würde mich auch freuen wenn du etwas darüber schreiben könntest für Leute die abnehmen wollen Wie mich zum Beispiel, ich bin in deinem Alter und auch ungefähr so gross/klein wie du, aber habe leider total Schwierigkeiten abzunehmen. Da ich das Gefühl habe du hast sehr viel Ahnung von Ernährung etc, würde ich mich wahnsinnig freuen wenn du mir etwas “Nachhilfe geben könntest. Nochmal ein ganz grosses Lob an dich, man merkt wie viel Mühe du dir gibst und wie viel Arbeit darin steckt !
Susanne 5. June 2016
toller Blogeintrag! und du bist so eine tolle Frau! ich liebe deine blogeinträge sei es hier oder auf Instagram! finde es total toll was du machst und wünsch dir alles Glück der Welt dabei! weil dein Blog eh schon total perfekt ist, mach ich dich kurz aufmerksam auf einen kleinen Tippfehler gleich am Anfang beim Schokoladen Milchshake hoff es stört dich nicht, ich dacht mir nur wenn es schon so viele Menschen lesen, muss es perfekt sein! toller Post! mach weiter so!
Laura Keller 5. June 2016
Warum ist die Kokosnuss Milch gesünder als die Mandel? Ich trinke jeden Morgen Reis/Mandel Milch und ich liebe sie. Ich trinke keine Milch und somit würde mich das interessieren
Linn 5. June 2016
Hi Pamela! Ich wollte dich mal fragen, was ich speziell machen soll, wenn ich dieses skinny fat am Bauch habe,aber Eig an Gewicht zunehmen will Also wie ich meinen Körperfettanteil reduziere; Toller Post!! <3
Samantha 5. June 2016
Etwas abseits vom Thema, aber benutzt du Make-Up wenn du zum Sport gehst und wenn ja wie verträgt das deine Haut? Würde mich generell über einen Blogpost über deine Gesichtsroutine freuen<3
Zeynoo 6. June 2016
Hallo Pamela <3 Wollte fragen, in welchem Laden du diesen Chia-Kakao Crunch gekauft hast. Würde ich gerne mal ausprobieren
Rana 6. June 2016
Hi Pamela, I can't be thankful enough for you, this post gave me a hope, because i'm super skinny and i can't gain any weight. I'm doing this shake tomorrow thank you so much for everything
Crissi 6. June 2016
Liebe Pamela,; Ich finde das wirklich toll wie du deine Beiträge verfasst. Du wirkst sehr authentisch und ich denke, das ist auch der Grund, warum dich so viele mögen!; Den Shake den du hier vorgestellt hast, könnte man den auch morgens als Mahlzeit verwenden ( da er eben so viele Kalorien hat ) oder versuchst du morgens dich normal zu ernähren?; Danke für deine Antwort und viel Erfolg. Liebe Grüsse, Crissi
Zala 6. June 2016
Thank you for sharing this, I really like how you also write calories and I`m wondering how do you know how much your calorie intake must be to not gain/lose weight?
Sophia 6. June 2016
Hey Pamela, Finde diesen post super, hab den Shake auch gleich heute ausprobiert und es ist der allererste Shake der mir wirklich schmeckt und den ich auch ganz “runterbekomme. Die anderen waren für mich eine Qual. Danke mach weiter so!
Vanessa 6. June 2016
Hi Pamela, erstmal wieder ein toller Blogpost <3 Mich würde es interessieren ob du Low Carb oder High Carb machst/mal gemacht hast? Und wenn du dann darüber auch mal einen Blogpost machen könntest wäre das toll !
Bita 6. June 2016
How many times after that you start to use protoein?
Maria 6. June 2016
Du gibst dir immer so viel mühe bei deinen einträgen und erklärst alles genau. das ist super und endlich ein account, wo es ums zunehmen geht und nicht ums abnehmen weisst du, wie viel Kalorien ein shake von dir hat?
Chantell 6. June 2016
Kann man mit diesem Shake allein zunehmen, wenn ja wie lange würde das dauern? Oder muss man davor Sport machen
Viviem 6. June 2016
Wo kriegt man all die Produkte her?
Marie 7. June 2016
Hey Pamela,; erstmal finde ich es super dass du jetzt regelmässig bloggst und dir sogar die Zeit nimmst auf Frage zu antworten -Respekt !; Ich hatte gleich 3 Fragen an dich und würde mich riesig freuen wenn du sie mir beantworten würdest:; 1. Wie bist du auf dein tägliches Kalorienziel von 2300 gekommen ? Hast du selbst herumprobiert oder dich mit jemand Professionellem zusammengetan und es errechnet?; 2. Denkst du es kommt darauf an , aus welchen Lebensmitteln man die Kalorien bezieht (2300 aus Pommes & Burger oder 2300 aus gekochten Kartoffeln und magerem Fleisch) ? Viele Diäten besagen ja, dass es am Ende nur auf die Anzahl der Kalorien ankommt, aber nicht darauf aus welchen Produkten diese zugeführt wurden.; 3. Hast du noch deinen Cheatday ? Isst du falls ja- an diesem Tag genau die gleiche Menge an Kalorien aber einfach nur aus ungesunden Sachen oder achtest du an diesem Tag überhaupt nicht auf Nährwerte ?
Selin 6. June 2016
Wann kommt endlich wieder ein beauty bloggst zum Beispiel deine make up Routine wäre soooo toll und ich liebe deine blogposts
Celine 7. June 2016
Hey Pamela! Toller Post, ich liebe deinen Blog allgemein sehr! Das Layout und die Art wie du schreibst mag ich. Wann kommt denn mal ein Post über dein Alltags Make-Up? Würde mich so darüber freuen! Ganz liebe Grüsse und viel Spass in Hamburg & Berlin noch!
Ella Winter 7. June 2016
Hi Pamela,; What do we need to do to tone up and lose a little weight? I'm not too skinny but really want to tone up and not sure what to eat? I am vegan but not sure this shake would work as it is mainly for gaining weight?; Thank you
Roxana 8. June 2016
So you don't use any supplement?
Justine 8. June 2016
Hallo Pamela,; ich habe genau das gleiche Problem wie du damals ich kann essen was ich möchte und schaffe es nicht zuzunehmen.. Kannst du mir noch ein paar Tipps geben welche Mahlzeiten du Tagsüber isst ausser den Shake?; Und mich würde es interessieren wie gross du bist und wie viel du jetzt wiegst.; Liebe Grüsse
Anonymous 9. June 2016
Liebe Pamela hast du eigentlich noch dein Freund oder nicht mehr würde mich sehr interessieren aber wenn es zu privat ist Must du es natürlich sagen. Ps:hab noch weiter hin viel Erfolg auf insta
Dasha 9. June 2016
Pam, I realy-realy need your advice, because you are so knowledgeable in the topic of sports and workout. The question is this: I have one leg have more muscles than the other leg and as a conclusion my left hips and buttocks tightened more. Maybe you now how can I solve this problem?
Samira 9. June 2016
Hey Pamela weisst du woran es liegen könnte,dass ich zwei Kilo abnehmen und dann nicht mehr wegkomme von dem Gewicht oder ich nehme wieder zu hungern. Ich nehm immer 1500-2000 Kalorien zu mir.
Julia 11. June 2016
You are wonderfull! And you motivates me! I really like your post about your sports story(i think that I'm ectomorph too) but I'm so interested in your menu. Can you describe your menu for one day or maybe for all week:D Anyway thank you very much!!!
Miranda 12. June 2016
Can i ask you how often you cheat at the moment ?:D
Stefanie 7. June 2016
Liebe Pamela, danke für die ganzen Infos! Ich habe eine Frage: Ich bin sehr dünn,ernähre mich meiner Meinung nach auch gesund. Leider habe ich am Bauch etwas Fett. Wie hast du das wegbekommen?Durch den vielen Sport?Gesunde Ernährung und ab und zu Bauchübungen helfen bei mir iwie nicht :/ Vielen Dank!Steffi
Jessi 7. June 2016
Du bist eine super tolle Persönlichkeit ich wollte fragen ob du mal vielleicht paar Rezepte für gesunde Mahlzeiten und auch deine Workout Routine erklären könntest? Wäre super toll Liebe Grüsse
Sophia 7. June 2016
Hey Pamela, super ausführliche Erklärung, ich hätte da aber eine Frage. Ich trainiere selbst seit über einem Jahr intensiv, ich hatte auch mit Proteinshakes versucht und da hab ich auf gut deutsch gesagt irgendwas von DM genommen. Diese lagen mir aber nicht gut im Magen, ist es weil das eher ein Noname Marke ist oder weil ich die nicht gut vertrage?
Kim 7. June 2016
Mal wieder ein toller Post; Ich habe Sport in den letzten Monaten leider total vernachlässigt, obwohl es mir danach immer super ging! Aber irgendwie schiebe ich dann doch immer irgendwelche Ausreden voraus und denke mir ich habe bessere Sachen zu tun . Total nervig -.-; Da muss ich meine langsam doch echt mal wieder ändern!; Liebe Grüsse Kim;
Kathi 7. June 2016
Hallo Pamela; Du hast einen wunderschönen Körper Ich wollte dich fragen, ob man in 6 Wochen den Körper verändern kann. Damit meine ich einen flachen Bauch, schlanke Beinen und einen schönen J-lo Po kriegen. Mir ist bewusst, dass ich in 6 Wochen nie deinen Traumkörper bekommem werde, aber ich hätte liebend gerne einen sehr flachen Bauch, wenn möglich ein kleines Anzeichen vom Six-Pack; Meine Frage ist, ist es überhaupt möglich im 6 Wochen, das hinzukriegen?; Liebe Grüsse
Lidia 16. June 2016
Hi Pamela!!! I've been looking for a vegan protein with good taste because I want to rid the dairy in mi diet. I'm a teenager too . Thank you for this post , it has helped me a lot !!! P.S : I just bought that protein that you have in chocolate flavor !!!!
Alisa 24. June 2016
Wie oft trinkst du einen Eiweissshake ?
Julia 12. June 2016
Hey pamela! Ich finde dich soo toll Und deine fitnessstory' ist echt super! Du motivierst mich sehr und bist soo wunderschön Könntest du vielleicht etwas über deine haar routine posten oder über dein makeup ? Liebe grüsse julia
Viktoria 14. June 2016
Hallo Pamela! Erstmal ein riesen Kompliment an dich! Dein Blog ist echt toll!! Und ich habe eine Frage: Wenn man Muskeln aufbauen möchte, muss man dann Kalorien zu sich nehmen? Oder muss man da generell weniger und gesünder essen? Denn ich möchte auf keinen Fall abnehmen, sondern nur Muskeln aufbauen. Auf was müsste ich da bei meiner Ernährung achten?
Lidia 16. June 2016
Hi Pamela!!! I've been looking for a vegan protein with good taste because I want to rid the dairy in mi diet. I'm a teenager too . Thank you for this post , it has helped me a lot !!! P.S : I just bought that protein that you have in chocolate flavor
Yenni 20. June 2016
Hi pamela!! <3 You are rally inspiring me!!!! So much I was desperate cause im so skinny :'( im vegetarian . May i ask you? i want to use a supplement should i use a whey protein/ gainer? THANKYOU <3