MUSCLE SORENESS - MY TIPS AND TRICKS

aboutpam


Stiff muscles. On one hand you like them, on the other hand they kinda suck. You do get the feeling that you've had a really intense workout, but to feel pain for days on end is not good either.

What are stiff muscles anyways and how do you get them? The pain that you feel when you have sore muscles is just a sign, that happens, when inadequately trained muscles have been worked harder than they’re used to, or in a different way, causing microscopic damage to the muscle fibers. Water slowly fills the damaged muscle fibers, causing them to swell, which is what causes us some pain.

Technically a certain strain on our muscles isn't that bad, because thats how we get our muscles to grow. When you strain your muscles a bit tooooo much however, you get sore muscles - and thats not necessary because apart from pain it doesn't do us any good. So often tim it's a really fine line.


aboutpam


TIPS FOR PREVENTION:

1. WARM UP: I usually take the time to warm up before a workout because when the body temperature is increased the muscle and connective tissue thickness  is reduced, allowing for a higher resistance of muscle tissue to tearing and increased muscle elasticity.

2. STRETCHING: This is sooooo important! Stretching allows your body to cool down, lets your heart rate return to normal and increases blood circulation in the muscles. It stops the release of lactic acid, which is produced during an intense workout, allowing your muscles to recover and repair themselves.

3. SLOWLY INCREASE WEIGHTS: Give your body enough time during your weight training to get used to the weights. So don't start with maximum weight, but increase the weight one time until you reach your desired weight. This also belongs to your warm up :)

4. DRINK: Water is such an allrounder. It makes your skin glow, flushes out waste and bacteria, helps prevent cancer, helps us be less cranky, prevents headaches, feeds your body and nourishes your muscles! That last point causes your muscles to be provided oxygen. Drinking a lot of water isn't easy, but if you always have a water bottle with you then you tend to drink more and can keep track of how much you have been drinking throughout the day and how much you still need to drink. 2 Liters of water a day are a must.


aboutpam


If it's too late for prevention or if you still got stiff muscles even after doing all of those, then here are some tips for getting rid of them, or at least making them more manageable.

TIPS FOR REGENERATION :

1. FOAM ROLLING: Rolling out your muscles with a foam roller increases blood flow to muscles, which helps in decreasing inflammation and prevents muscle imbalances from forming. Even though its not really a comfortable thing to do, the benefits are worth it!

2. MASSAGES: Who doesn't love massages? Like foam rolling, massages helps break up scar tissue and reduce stiffness associated with muscle repair. You can massage the areas yourself or ask a friend. But sometimes it's also really nice to treat yourself and book an appointment to get a professional massage!

3. ICE: Indirectly applying ice - wrapped in a towel for example - is best for immediate relief because the cool towels help ease the muscles and relieve pain. Through the cold, the muscle tissue becomes a little numb and pain is relieved.

4. HEAT: Next to the famous hot-cold showers, you can also take a really hot bath, light a candle and just relax - this is always great after a really hard workout. A visit to the sauna has a similar effect, your muscles start to relax in the warm air and the pain fades.

5. SLEEP: Absolute favourite solution for everything haha. Everyone that knows me knows that even though I don't get to sleep very much, I still cherish every second of sleep that I have. Which is great because out body regenerates itself at night. Your body undergoes protein synthesis at night, where protein synthesised in your cells. So sleeping at least 8 hours after a tough workout could even give you stronger muscles, better endurance and help speed your sore muscle recovery!


aboutpam

PAMSTRONG INSTAGRAM ACCOUNT


And now a question that you guys ask me a lot:

Can I still work out if I have sore muscles? - Yes, of course! I would take a break from working on the specific areas that hurt though. Just train a different part of your body :)


We all know, that summer bodies are made in the winer, so start now with clean eating and training! With my PAMSTRONG program I won't only tell you about how to prevent sore muscles and my tips and tricks, but aaaaalllll of my workouts and trainings rituals, my recipes and much much more! ♡

Do you guys have any tips and tricks against sore muscles? Tell me in the comments below! xx



Add a comment

Comments

Lia 8. December 2016
Sooo hübsch und so motivierend 🔥❤️
emily 8. December 2016
I kid you not I just had an intense workout yesterday and my muscles are killing me.
Estrelia 8. December 2016
Pamela , du bist die beste , du bist mein Idol 💝 ... ich bin zwar nicht dick , aber dank dir hab ich Motivation bekommen fiter und sportlicher zu werden 😙 danke
lisa 8. December 2016
Ich reibe die Teile meines Körpers immer mit sogenanntem 'Retterspitz' ein, das hilft Wunder!😇
Lara 8. December 2016
Da hab ich doch sofort mitgemacht :) Würde mich echt auf ein Training mit dir freuen , eine super idee so ein Gewinnspiel :) Und deine Tipps gegen muskelkater ebenfalls :) LG
lucy 8. December 2016
Hallo Pamela als ich an dem Gewinnspiel teilgenommen habe stand da das meine Nummer zu lang ist und jetzt kann ich es nicht bestätigen kannst du mir vielleicht helfen ?💕
sophia 8. December 2016
Hey Pam, wie cool ist das Gewinnspiel bitte?! Ich hoffe so so sehr dass ich gewinne 😍 ein Training mit dir zusammen wäre einfach so der Hammer und das auch noch in Hamburg.. WOW! 💕
Ann-Sophie 8. December 2016
Danke für die Tips, werde sie nach dem nächsten Training ausprobieren 💕
Julia 8. December 2016
Sofort Teil genommen, ich will dich unbedingt sehen und Sport mit dir machen es ist sowohl deine als auch meine Leidenschaft
Anna 8. December 2016
Toller Beitrag 😍 aber ich kann bei dem Gewinnspiel nicht teilnehmen, meine Telefonnummer wird nicht akzeptiert 😐
Jana-Victoria 8. December 2016
Super Tipps - vielen dank dafür Pamela! Und ich würde mich mega freuen bei dem Gewinnspiel zu gewinnen !! :)
Nina 8. December 2016
Ich rolle immer meine Beine aus das beugt nach dem Training nicht nur Muskelkater vor sondern auch Cellulitis! Es ist besser sich dierek nach dem Training auszurollen, weil es mit Muskelkater unangenehmer ist 😊 Aber super Tipps die probiere ich dierekt heute nach dem Training aus ❤
Lori 8. December 2016
Mega Blog aber leider funktioniert das Gewinnspiel bei mir nicht. Könnte das daran liegen, dass ich aus Österreich komme? Es nimmt nämlich meine Handynummer nicht an.
Paula 8. December 2016
Gibt es trotzdem noch Blogposts über Fitness wenn Pamstrong begonnen hat?
Anna 8. December 2016
Es hat geklappt 😍 würde mich soo freuen!!
Nina 8. December 2016
Ich rolle meine Muskeln auch aus wenn ich keinen Muskelkater habe, weil es Cellulitis vorbeugt :) Ansonsten ist es meiner Meinung nach auch zu empfehlen, die Muskeln direkt nach den Sport auszurollen denn wenn man erst einmal Muskelkater hat ist das vieel unangenehmer aber helfen tut es immer <3
milenia 8. December 2016
Hahaha ich hab genau heute richtig schlimme Muskelkater bekommen von vorgestern!💕 bin heute wieder ins Training😊 ich freue mich schon auf Pamstrong😍💕 hab nähmlicj genau das gleiche Ziel wie du! Muskelaufbau und zunehmen 😍😊
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
ich freue mich auuuuch! <3
Emily 8. December 2016
Hey😊 ich würde mir gerne dein Fitnessprogramm kaufen, würde aber gerne vorher wissen ob ich von zwei Geräten darauf zugreifen kann? :D Außerdem finde ich deinen Blog sehr schön und hilfreich😄😙
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
ja klar, kannst du :) z.B. von deinem Computer und deinem Handy auuuuus <3 und danke <3
Melissa 8. December 2016
Wie du es schon insgesamt erwähnt hast: Entspannung! Entspannt euch mit gemütlich im bett mit Wärmflasche oder kühlpäck (beides hat mir schon pft das leben gerettet :)) Nehmt euch ein buch oder schaut eure lieblingsserie, Ablenkung kann ebenfalls wahre Wunder bewirken ;)
Anja 8. December 2016
was super hilft ist ein Magnesiumspray. gleich nach dem Sport auf die beanspruchten Muskeln einmassieren (gibt es in der Apotheke)
Elena 8. December 2016
Vorbild❤❤❤
Janine 8. December 2016
Liebe Pamela, seit einem Jahr bin ich schon am Trainieren und finde Dank deinen Tipps aus der App immerwieder neue Motivation um mein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren! ♡ mach bitte weiter so! Liebe Grüße aus der Schweizer Grenze.
leo 8. December 2016
Du hast im letzten Abschnitt 'winer' statt 'Winter' geschrieben:) also in der englischen Version 😘
ela 8. December 2016
Habe das Gewinnspiel mitgemacht .😍 wäre das toll zu gewinnen !
Paula 8. December 2016
Hey Pamela, ist dein Programm auch gut um sich zu definieren,also abzunehmen und muskeln aufzubauen ? ☺️
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
ja!! :)
Elli 8. December 2016
Hallo Pam, Ich würde mich gerne für dein Gewinnspiel anmelden aber irgendwie nimmt die Seite meine Nummer nicht auf. Kannst du mir bitte weiterhelfen? Danke💋
Franzi 💘 8. December 2016
Ich schätze deine Arbeit in deinem Blog und allgemein in allem was du tust! Du tust so viel für deine Follower und dafür danke ich dir ❤️❤️❤️
janhavi 9. December 2016
Hey Pamela, I've been doing ab exercises for quite a while now but they just don't seem to "work" - meaning I don't feel the burn/ soreness later. Could you help with some intense ab workouts? Thanks xx
svenja 9. December 2016
Hi Pam! Wollte an deinem Gewinnspiel mitmachen aber das klappt nicht wenn ich meine Handynummer eingebe... Ich kann dadurch nicht teilnehmen obwohl meine Handynummer korrekt ist...
Anabel 9. December 2016
Bei mir funktioniert das Gewinnspiel mit Telekom nicht.. Da wird einem ja am Ende ein Bestätigungscode zugeschickt aber den bekomme ich irgendwie nicht :/
Gloria 9. December 2016
Hellooo Ich habe das PAMSTRONG Programm vorbestellt und wollte fragen wann genau es denn rauskommen wird ? Weiter so 💝
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
das freut mich!! <3 Anfang Januar :)
Dudi 9. December 2016
Hallo meine Liebe, Super Post! Und diese Outfits sind einfach zuuu schön um da rein zu schwitzen, haha! Könntest du mir vielleicht sagen, wo du deine Thermos bzw Glasbecher für unterwegs her hast? Ich bin schon verzweifelt auf der Suche nach einer die schön ist UND dicht hält. Danke dir ❤️
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
haha danke! <3 die sind von My Bkr :)
Isa 9. December 2016
Hi Pam, ich bekomme irgendwie keine Push-Benachrichtigung, wenn ein neuer post online ist obwohl ich es in den Einstellungen so eingestellt habe. Liegt das vielleicht an meinem Handy? Ich habe ein Huawei... Toller post übrigens!
natalie 9. December 2016
Wird bei Pamstrong auch Stretching mit dabei sein?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 10. December 2016
ja, ist mit dabei!! :)
Oming 10. December 2016
Always do 10 min ab workout by pamela rf video on youtube 😊