BUILD YOUR BUTT - GLUTE BRIDGES

Happy Sundayyyy ♡

Today I wanted to share the BEST booty exercise ever. It’s my absolute favorite and I feel like it’s one of the only booty building (!) movement that focusses more on the glutes than the quads. It’s of course also part of my PAMSTRONG and I wanted to give a little sneak peak in how the videos are made in my fitness program! Hope you like the style :)

So don’t get me wrong, I love squats and they do their job with building overall leg muscles - but if you really want to work on your glutes and their size you should start to focus on glute bridges or hip thrusts. I know, they miiiiiight look intimidating at first and you might be embarrassed to do them in the gym - but as soon as you felt the extrem burn in your butt you don’t want to miss them ever again!


EQUIPMENT NEEDED: Bench, Barbell, Weights, Pad

MUSCLES: Glutes, Hamstrings, Lower Back, Adductors, Abductors

LEVEL: Beginner (without weights), Intermediate & Advanced (increase the weights)


aboutpam


HOW TO DO A GLUTE BRIDGE:

2) your knees should be bent and feet flat on the ground

3) place your hands on the barbell, supporting your balance - palms are facing down

4) your shoulders are on the bench

5) lift your hips off the ground until your upper body & your legs build a straight line and are parallel to the floor

6) focus on your glutes, squeeeeeeze them hard & try to push from your hip and not from your quads or heels!! And keep your abs tight :)

7) hold the upper position shortly and and bring your hip back down. But don’t touch the ground with your butt, only lower it!

8) REPEAT


There are also tons of variations of Glute Bridges!! Would you be interested in seeing them? ♡

You can also find tons of other exercises, all my workout routines, my tips and tricks on how to build a powerful and round booty on www.pamstrong.com


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PAMSTRONG INSTAGRAM ACCOUNT


Have a wonderful Sunday! And tell me if you tried out the exercise and how you liked it :)

PS: Pamstrong has its own Instagram account! Just type in @pamstrongfitness and find lots of sneak peak videos, recipes und motivational quotes! ♡



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Comments

selina 11. December 2016
Ich würde mich wieder total über einen "shop my instagram week" Blog freuen 💗🙈
ANNA 11. December 2016
Mach mal bitte ein Homeworkout für Beine bzw Po. Wäre sehr cool 👍🏼😍
vanessa 11. December 2016
Tolles Video 👍🏽 ich finde den Style echt gut und bin schon gespannt auf das Programm 😍 habs mir schon vorbestellt. Welche Produkte benutzt du für dein Gesicht ? Irgendwelche Lieblinge? Würde mich über so was freuen:)
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
das freut miiiiich :) <3 und ja, darüber muss ich mal einen Post machen!
Svea 11. December 2016
Ich lieber diese Übung so sehr! Bin so froh sie mal in deinen Snaps entdeckt zu haben und sie seitdem jedes Beintraining zu machen! Danke dafür 💗 Die Videos sehen total toll aus und auch die Erklärung dazu ist super schön gestaltet! Dein Programm wird der Hammer werden! 💗
julia 11. December 2016
Weist du wann es bekannt gegeben wird ob man ein Training mit dir gewonnen hat ?
sofia Mourikis 11. December 2016
Hii pam Das kommt gerade richtig weil ich gerade mich auf meinen Po spezialisieren möchte. Ich habe auch Cellulite und möchte meine kompletten beine und Po straffen und meinen Po in eine schöne Form bringen. Ich danke dir für deine Tipps und tricks in deiner App Liebe grüße
Erika Kreber 11. December 2016
Du bist einfach die größte Motivation für mich ! 💪🏼❤️
Sofie 11. December 2016
Ich kann nur bestätigen es ist meine absolute Lieblingsübung und so so effektiv !! Eine Frage Pamela woher hast du deine leggings aus dem Video ?😍
Anni:) 11. December 2016
Wie oft gehst du, beziehungsweise muss man für PAMSTRONG pro Woche ins Fitnessstudio gehen? Liebe Grüße ❤️
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
4 mal :) <3
milenia 11. December 2016
Omg danke Pam dass du diese Übung mit uns geteilt hast! Ich bin echt schüchtern diese Übung im fitnessstudio auszuprobieren aber ich werde versuchen die zu machen hahaha 💕😊 Ich überlege mir gerade dein pamstrong Übung zu kaufen aber ich denke schon dass ich mir die holen werde 😊💕
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
Kein Problem! :) und trau dich ruhig, die Übung ist soooo gut <3 und bei pamstrong gibt es auch noch ganz viele andere tolle Po Übungen, die nicht so auffallend sind haha :)
xsino 11. December 2016
wie kriegst du denn die schwierigen Gewichte auf deinen Bauch und wieder runter ? 😅😅
xsino 11. December 2016
ups sry erst jetzt den rest gesehen
xsino 11. December 2016
ups sry erst jetzt den rest gesehen
Paula 11. December 2016
Danke Pamela für deine ganzen Post. Du motivierst mich so sehr und hilfst mir Training und Ernährung aus einer neuen Perspektive zu sehen. Du bist einfach wundervoll Danke 💕
Antonia 11. December 2016
Hi Pamela☺️💕, Ich habe am Wochenende dein Fitnessprogramm Pamstrong vorbestellt und freue mich schon so darauf es im Januar beginnen zu können!😍☺️ Der Stil deiner Videos ist perfekt, und auch deine Beschreibungen für die Ausführung sind sehr genau☺️💕 Ich freue mich auch schon so auf den Ernährungsratgeber in deinem Programm 🍓💕 uuund natürlich auch auf die Autogrammkarte von dir, da du einfach mein absolutes Vorbild bist, und ich ein totaler Fan von dir bin ☺️💕 Ich wünsche dir auch noch einen schönen Sonntag Abend!☺️💕
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
Hallo Antonia! :) Das freut mich riesig <3 <3 kann es kaum erwarten mit dir loszulegen
Franzi 11. December 2016
Toller Blogpost!💘
Tamirdtke 11. December 2016
Bin schon sooo gespannt auf dein Fitnessprogramm😍😍
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
Freue mich auch totaaaal! <3
Dudi 11. December 2016
Hey ❤️ Ja, das wäre echt toll, wenn du noch ein paar Alternativen zeigen könntest! Die Übungen werde ich vielleicht sogar mal Samstag abends ausprobieren, wenn das Fitnessstudio schön leer ist- höhö. Mich würden persönliche Posts total interessieren. Vielleicht könntest du ein Q&A machen? Ein Post über deine liebsten Reiseziele, dein Zimmer bzw. Wohnung - je nachdem, wohin es dich das nächste Jahr verschlägt... Ach! Und du hattest doch spanisch im Abi, oder? Sprichst du es noch, wenn du die Gelegenheit dazu hast? Liebe Grüße 💃
Xenia 11. December 2016
Liebe Pam, die Gestaltung der Videos gefällt mir echt super, weiter so! ❤ 🎉
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 12. December 2016
das freut mich!! danke <3
abie 11. December 2016
thank Pam I'll definetly try it out.. ich brauche diese workout danke ich liebe dich😘😘
zara 12. December 2016
Hallo welche Haarfarbe hast du ?
Anna 12. December 2016
HI! Can't speak German, but anyway.... Just one question about the program. Will it be the standard one for everyone or personalised to each body type? As I know you are the ectomorph (skinny fat one), so I suppose the training program have to be different for different body type?
bergmannsvenja 12. December 2016
Hey Pamela, erstmal toller Post ❤ Dadu ja soo viel Sport treibst, wie oft gehst du in der Wocje duschen? LG😘
Lisa W. 12. December 2016
Liebe Pamela, ich würde mich total über ein Homeworkout für den Po freuen! Liebe Grüße Lisa💗
jasmin 12. December 2016
Hallo Pamela, Könntest du uns auch mal eine gute Übung zeigen um die Oberschenkel-Innenseiten und den Übergang von den Oberschenkeln zum Po zu trainieren? Liebe Grüße 😊
jasmin 12. December 2016
Habe mir dein Programm schon vorbestellt !:) Ich freue mich riesig all deine Workouts und Rezepte auszuprobieren😍 ich möchte vor allem einen schönen großen po und einen flachen und definierten Bauch . Ich wünsche dir bis dahin eine schöne Weihnachtszeit :) lg
helen 12. December 2016
Wann beantwortest du die weiteren Fragen? Ich kaufe es mir erst nachdem meine Fragen geklärt worden sind💗
Annabell 12. December 2016
Hey.Pam wieder ein Super gutes Video ich habe es mir auch schon vorbestellt und vor allem habe ich noch eine Frage und zwar kann man das auch machen wenn ich eine etwas leichte schiefe Hüfte habe weil ich möchte gerne mein bauch trainieren und meine Oberschenkel dünner trainieren ❤👌
Nomin 12. December 2016
Ich mag deine Blogposts sehr, ich würde aber gerne wissen, was für Übungen du für Rücken und Arme machst. Liebe Grüße und mach weiter so 💕
Julia 12. December 2016
Hey Pamela :) Ich habe mal eine Frage....ich trainiere intensiv meinen Bauch und habe mein Ziel fast erreicht...Wenn ich nicht mehr Muskeln aufbauen will und sie so halten will, muss ich dann weniger Bauchübungen machen oder die Wiederholungen und Sätze bei behalten oder ganz aufhören?
helen 12. December 2016
Liebe Pamela, würdest du verraten wieviel du im Moment wiegst?💗
Isabelle 12. December 2016
Super das Video ist toll ☺️🙏🏼 und die verschiedenen Variationen zu sehen wäre auch echt gut ❤️
Judith 12. December 2016
Hey Pam, Ich würde gerne wissen, woher du die sportklamotten her hast die du bei dem Bild für den Blogpost getragen hast😊
emily 12. December 2016
Super Blog! Würde mich totaaaaaal freuen, wenn du mal einen Blogpost darüber machen würdest, wie man allgemein einen größeren Hintern kriegt... zum beispiel ein workout oder die besten Übungen! Dankeeeee
jasmin 12. December 2016
Der Hintergrund ist super gewählt! Sehr ansprechendes video! Ich sollte diese Übungen auch mal probieren- irgendwann mal🙄😬
merle 12. December 2016
Hi Pamela :) Du bist einfach eine Klasse Motivation! Bin grade auch dabei Muskeln aufzubauen bzw. versuche es haha, daher wünsche ich mir auch Pamstrong zu Weihnachten ;) jedoch sind meine Eltern da echt hartnäckig, weil sie es nicht einsehen Geld für Fitnessprogramme auszugeben, welche es auch im Internet kostenlos gibt. Ich bin aber gut dabei haha , denn ich bin zu 100% davon überzeugt und freue mich riesig:) Ich fände einen Blogpost über deine liebsten gym - Outfits interessant, weil du immer so schöne Sachen trägst :) <3
Angi 12. December 2016
Glückwunsch zu pamstrong ich finde es Mega cool 😊😊 gibt es vielleicht auch die Möglichkeit dein programm über Rechnung oder vorkasse oder sowas zu bezahlen ? 💋 Und ich würde mich Mega freuen wenn du mal zeigst wie du dich nach deinem Training dehnst 🙈
manuela 12. December 2016
Die Übung ist richtig gut! Find ich cool, dass du einen kleinen Einblick in pamstrong gibst. Danköö!!😁🤗
Ana🎀 12. December 2016
Hey ich bin begeistert von deiner Übung !!! Aber hättest du auch noch so einen Geheimtrick für die seitlichen Bauchmuskeln ? Würd mich freuen, weil mir langsam die Ideen dafür ausgehen. Liebe Grüße und mach weiter so, ich kann nur sagen #pamhero 💗😇 bleib wie du bist 🙈
milenia 12. December 2016
Hab noch eine Frage zum Pamstrong Programm 😊 Kann man es auch zum Beispiel in Januar kaufen und selber entscheiden wann man die 12 Wochen starten will zum Beispiel ab Mitte Februar oder März oder so? Ich fände es noch coool wenn du noch mehr Infos zum Programm oder dein Buch schreiben würdest und auch über andere cooole Übungen 😍😏💕
Carina 13. December 2016
liebe pam, ich würde mich sehr über einen neuen, persönlichen blogpost freuen, in welchem es vielleicht darüber geht, wie es jetzt für dich weitergeht, nachdem du aus LA wieder zurück bist. :) bspw. welche projekte stehen dir als nächstes bevor? wohnst du wieder in HH, oder möchtest du jetzt dauerhaft in LA wohnen? die shop-my-instagram-reihe fand ich auch immer toll. :) du inspirierst mich sehr! liebe grüße ❤
solli 13. December 2016
Gibt es eig pamstrong dann als App?😊
Serena 13. December 2016
OMG, you're the best!!💗 If i work out my glutes and eat healthy food, how much will get me to put like 5cm on the butt? I'm also too skinny and I want to put some weight but it seems impossible for me..please answer!! <3 <3
Serena 13. December 2016
OMG, you're the best!!💗 If i work out my glutes and eat healthy food, how much will get me to put like 5cm on the butt? I'm also too skinny and I want to put some weight but it seems impossible for me..please answer!! <3 <3
Alessia 13. December 2016
Hey Pamela, seit 3 1/2 Jahren folge ich dir und von Anfang an wusste ich, dass du mal ganz groß rauskommen wirst! ❤️ Ich bewundere dich für deine Motivation und Disziplin. Für die meisten ist es schwer genug, das Abi zu schaffen und du hast es neben dem Fitnesstraining und anderen Projekten geschafft. Naja eher gemeistert- mit 1,0! 😱 Du bist ein riesiges Vorbild für viele Mädchen und Frauen - ein gutes! Es ist schön zu sehen, wie viele Menschen du mit deinem gesunden Lebensstil begeistern kannst und wie viele, dank dir, ihr Leben umkramen möchten. 💪🏼 Als du noch in Karlsruhe gewohnt hast, warst du manchmal in Frankfurt und als ich noch jünger war hab ich gehofft, dass ich dich vielleicht irgendwann mal treffe haha. Der Grund war wahrscheinlich, dass du so alt bist wie ich und ich dich schon immer bewundert habe 😅. Ich wünsche dir noch gaaaanz viel Erfolg, aber vor allem Spaß, bei deiner Arbeit! 🍀
kris 13. December 2016
Pamela das Video war klasse und ich freue mich die Übungen auszuprobieren 🙈
Anjuli v. Hülst 13. December 2016
hey pam! gibt es einen Unterschied, die Übung angelehnt an eine Bank oder auf dem Boden liegend zu machen und wenn ja, welche Muskeln involviert das stärker oder eben weniger? und daaaaaaaann hab ich noch eine Frage zur Ausführung: Spannt man den Po auch beim runtergehen zusammen also quasi durchgehend, bis man die Wiederholungen geschafft hat, oder lässt man zwischendurch locker? Bin da grade etwas verwirrt! Freu mich schon, wenn dein programm rauskommt - hab es sofort vorbestellt gehabt ;) Kusskuss
hannah 13. December 2016
You have such an amazing figure! Such a gym motivation! What weight do you do for the glute bridges? Xx
melo 14. December 2016
Ist es bei dir auch manchmal so das du das Gefühl hast eine Seite z.B die rechte mehr trainiert zu haben an den Armen zum Beispiel habe ich rechts mehr Muskeln als am linken Oberarm 🤔😅
💘 14. December 2016
hey ich finde es schade dass man pamstrong nur nutzen kann wenn man in einem fitnessstudio angemeldet ist ich hab gewichte zuhause und trainiere da regelmäßig aber ich habe keine möglichkeit mich in einem fitnessstudio anzumelden😔
Alessa 14. December 2016
Tolles Video, tolle Tipps 👍🏼💗
Lena 14. December 2016
Kannst du mal ein Blog über Sport Bhs machen☺️💋
kay 14. December 2016
Hey vielen Dank für das Video! Ich habe heute die Übung im Gym ausprobiert und WOW das war richtig gut! Es war echt anstrengend, aber man fühlt sich so gut danach! Weiter so Pamela! ❤️️
lea 15. December 2016
also erstmal ist der Post (mal wieder) megaaa geworden😌 ich liebe es, deine Posts zu lesen, frage mich dabei aber immer, wie du es schaffst, so motiviert zu bleiben🤔 könntest du darüber vielleicht einmal einen Post schreiben?❤🙏
anna 15. December 2016
Hey Pamela! Könntest du bald mal wieder ein Shop My insta machen ? + die overknees aus deiner jetzigen Snapchat Story ? 😍😍😍
Madeleine 16. December 2016
Ein Blogpost über Body Confidence/sich selbst lieben würde mich total freuen und interessieren 😘✨😇
anizlyn 16. December 2016
hy pam. you are my idol, I want my body shape just like yours ♥
Dina 16. December 2016
Wie viele Wiederholungen machst du jeweils? Und wie viel Gewicht nimmst du momentan? 😘
Leonie 16. December 2016
Wie lange machst du allgemein immer Pause zwischen den Sätzen?
marie💋 17. December 2016
Hey Pam😊 Ich heiße Marie, bin 16 und würde so gerne ins Fitnessstudio gehen, meine Eltern erlauben es mir leider nicht, obwohl ich selbst schon neben der Schule einen Nebenjob habe und es somit selbst bezahlen könnte.. Weißt du eventuell wie ich sie überzeugen kann oder was ich zuhause für effektive Übungen machen kann? Ich mache schon seit ca. zwei Jahren mindestens alle zwei Tage home workouts und konnte dadurch natürlich meine Körperform schon verbessern, richtig Muskeln aufbauen konnte ich bisher leider nicht.. :( Das macht mir schon ein bisschen zu schaffen, da dann die Motivation irgendwann nachlässt. (Ich bin relativ dünn gebaut) PS: Vielen Dank für deine App! Sie motiviert mit immer wieder und du bist ein großes Vorbild für mich😊 Bin außerdem ein riesen Fan deines Instagram Accounts😍 Mach weiter so❤
Amelia 17. December 2016
Hi Pam! I'm an ectomorph girl and so you are my greatest inspiration😍 How can I build muscle at home?
Julia 17. December 2016
Ich find deine Workouts echt super :) Danke für deine Tipps, du bist eine totale Motivation für mich danke <3 Werd die Übung bald ausprobieren.
carina 18. December 2016
Hey :) Super Post!! Ist vielleicht eine komische Frage aber mich würde es interessieren was du machst wenn du krank bist bzw. was du vorbeugend machst. War nämlich gerade erst krank konnte dadurch logischerweise leider kein Sport machen.
Safiyya 18. December 2016
Hey 😊 erstmal danke für die Übung. Wird der Po dadurch dicker oder kann ich die Übung auch machen, wenn ich einfach nur meinen Hintern Formen will und nicht größer??? LG 💗💗
Nadja 18. December 2016
Ich muss schon sagen all deine Blogs über Fitness motivieren mich immer mehr. Es ist faszinierend was du mit deinen 19 Jahren schon alles erreicht hast. Ich habe mir die App erst vor zwei Tagen runtergeladen bin aber schon schwer verliebt :)
Sarah 18. December 2016
Hallo Pamela, es wäre lieb von Dir wenn Du mir mitteilen könntest wie der Soundtrack zu deinem Video "Glute Bridges" heißt. Ich finde ihn meeega :)
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 18. December 2016
der wurde extra für Pamstrong komponiert :) freut mich aber, dass er dir gefällt!
Christin 🌈 19. December 2016
Könntest du auch mal Workouts z.B für den Po zeigen wo man nicht dazu braucht weil ich bin noch etwas jünger und darf in kein Fitnessstudio...❤
fereshte 19. December 2016
ilove u