10 MIN AB WORKOUT // HOME

QUICK & INTENSE. NO EQUIPMENT NEEDED. NO EXCUSES ♥︎

Got 10 minutes in the morning? Do it. Got some minutes before going to bed? Do it.

The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing! 30 seconds each exercise – NO REST IN BETWEEN.

Eating clean is crucial for making your abs visible! Remember that abs are made in the gym but revealed in the kitchen.



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Comments

marie 21. April 2016
Du bist wundervoll ?; Ich wünsche dir viel Glück und Spaß und dein Workout ist der Hammer ?; Danke das es dich gibt du bist ein toller Mensch ?
Meri 21. April 2016
Wie oft ziehst du dieses Programm in der Woche durch Pam? Hammer Body by the way 🙂
Lucia 21. April 2016
Amazing! You’re my biggest fitness inspiration, glad you’re finally wrote more about it <3
Talisa 21. April 2016
Tolles Video vor allem weil man die Übungen mit dir in deiner Geschwindigkeit mitmachen kann ♡
Rebecca 21. April 2016
Love it! Echt geiles Workout, probiere es gleich “gleichzeitig mit dir” aus! Ich habe mich so über den Blog gefreut, ich hatte schon bei deinen Snaps immer das Gefühl, dass du eine Freundin bist und so kann man dir noch näher sein! Du bist wie eine Freundin und gleichzeitig ein Vorbild! Mach weiter so, du inspirierst mich so sehr und hilfst mir dabei, mich zu verwirklichen, ein besseres ich zu werden und mein reales Selbstbild dem Idealen anzupassen! Danke <3
Lina Marie 21. April 2016
More, more and more please!! Your’re such a beautiful Person And you motivate me every single day ! Thx ❤️
Gizem 21. April 2016
Echt tolles Workout für 10 Minuten! Machst du vielleicht auch mal ein Video mit Übungen, die besonders gut für den Po sind ? Ich denke mal, dass jedes Mädchen so einen Traumpo haben will wie du :p
Um-e 21. April 2016
Great video Pamela! So glad you finally found a way to share your knowledge with your followers! Can’t wait to try out this workout and others to come as well as wait for more blog content. Thanks!
Anonymous 21. April 2016
hammer!!du bist mein vorbild!weiterso!
Michelle 21. April 2016
Woher ist die Hose/Leggins, die du im Workout trägst? 🙂
Milena 21. April 2016
So soo hard but I love it! Thanks Pam! ❤
Nikii 21. April 2016
Finde es echt toll das du jetzt deine eigene Website hast , wollte immer schon paar Tipps von dir bekommen . Keep going ???
Maria Raf 21. April 2016
I love your abs and glutes!You are my idol and i really love you!Is this your exact ab routine?? Can you please tell me more about your routines and help me gain more self esteem and confidence…. I bullied in the bast about my boy and I want to change my life once for good!You are amazing and so talented!Wish you the best!
Stephanie 21. April 2016
Super video ?; Kannst du auch ein po work out machen ?
Um-e 21. April 2016
Great video Pamela! Congrats on your new blog! Can’t wait for more! Will definitely by trying out this ab workout ??
Emma 21. April 2016
I have to say how extremely much I admire you! You truly are a dream come true 🙂; This video is amazing, and I hope that maybe in the future you could do this kind of video but for back, legs and butt etc…; Thank you for everything you do!
Desiree 21. April 2016
This so great! Tough too! I just did it. I’d love more workout vids and what you do for total excersise!
Paula 21. April 2016
Kannst du auch ein home Video für den Po und Beine machen? ☺
Ashley Aguilar 21. April 2016
Hello Pam!; My name is Ashley. I’m 20 years old and I’m from Los Angeles California. I honestly have no idea how I came across your Instagram, but when I did I instantly followed you because you are goals! I’ve been trying my best to have a really fit body very similar like yours with amazing abs, glutes, legs and arms which is why I look up to you. My dream is to be a role model to others, especially in fitness and you really are an inspiration. Thank you for uploading this video, please upload many more. I am looking forward to working out to your workouts you put together to achieve my goal. If you can upload bum and inner thigh workouts would be awesome! Thank you so much! Stay gorgeous! Huge fan! If you’re wondering what my Instagram is it’s: ashleysuexx; All the love,; Ashley
Letti 21. April 2016
Könntest du mal ein Video von deinem Kleiderschrank machen,also was du alles so drinne hast und was du am meisten magst? Das würde mich sehr interessieren. 🙂
Michelli 22. April 2016
Hallo liebe 🙂 also ich liebe deinen Blog,als ich ihn gestern anschaute kam ich nicht mehr davon los… deine Hair routine werde ich bald austesten..wie ich mich darauf freue! Zudem finde ichs super, dass du jetzt ein workout Video ins Netz gestellt hast, das motiviert mich umso mehr 🙂; Danke, nochmal dass du dir solche Arbeit für uns gemacht hast! :* Du inspirierst mich von tag zu tag mehr!; Deine Michelli 🙂
E. Kaiser 22. April 2016
Hey Pamela, ich heiße Erika Kaiser. Ich bin 20 Jahre alt und komme aus Mönchengladbach. Ca. seit 1 1/2 Jahren sehe ich mir täglich dein Instagram-Profil an, obwohl ich selber kein Instagram habe. Ich bin begeistert von deiner Disziplin und deinem Lebensstil. Mit deinen 19 Jahren hast du schon so viel erreicht. Ich trainiere selber seit 2 Jahren. Als ich mit dem Training angefangen habe und dein Profil gesehen habe, wurde ich jeden Tag auf’s neue motiviert. Ich danke dir dafür wirklich sehr. Durch dich und deine Motivation bin ich zu der geworden, die ich heute bin. ♥
AnSy 22. April 2016
Hey Pam,; was mich interessieren würde, wäre dein Ernährungsplan. Könntest du mal ein Video davon machen. Das wäre wirklich sehr schön.; Danke schon mal im voraus :* <3
Mai7 22. April 2016
Excuse me , I wanna ask u abt sth, how many times shall I do abs days in a week?? Want pls more excercises u do for the hips and thights thanks xx
Sandra 22. April 2016
Great!! Please write a post about your diet . What do you eat for breakfast?
mela 22. April 2016
hey super Blog! Ich schätze, ich brauche nicht erwähnen wie sehr ich dich bewundere oder wie toll du bist ?; dein work out ist toll neben bei würde; mich deine (tägliche) Ernährung interessieren. wäre echt lieb, wenn du irgendwann auch etwas dazu erzählen könntest ?; am Sonsten wünsche ich dir sehr sehr viel Spaß und Erfolg mit deinem Blog und natürlich auch mit all den Dingen, die du noch erreichen willst❤
Dominika 22. April 2016
Great ?!!! Maybe also thighs, legs or butt workout ??
Melanie 22. April 2016
Wow, ich freue mich riesig darüber dass du jetzt einen eigenen Block hast! Und du hast ihn auch super gestartet 🙂 Ich würde mir eine Auflistung wünschen, was du über den Tag und die Woche isst, eine Rezept-Sammlung, ob du in größeren Mengen kochst und das dann verteilt über die Woche isst oder immer Tag für Tag? Was ist dein Lieblings Frühstück und ab wann isst du abends nichts mehr? Zählst du Kalorien? Isst du manchmal auch Süßigkeiten oder gar keine?; Du siehst so unglaublich toll aus!; Ganz viel Liebe,; Mel
Linda 22. April 2016
Ich liebe dieses Workout! Wäre toll wenn du so ein homewortout auch für Beine und; Po machen könntest! ?
Mimi 22. April 2016
Super Video, ich hoffe es folgen viele mehr ? Da du aber auch oft betonst, dass Ernährung eine wichtige Rolle spielt, wäre ein Post über was du am Tag so isst und worauf du ganz verzichtes sehr hilfreich! Ich hoffe nur wirklich, dass deine Website weiterhin kostenlos zugänglich ist und mit der Zeit nicht doch was für “Mitglieder” kosten wird.
Bill Cella 22. April 2016
I don’t remember how I found you, but today on snapchat I found your website! Love the ab workout. Now I know one of the ways you stay so beautiful! Thanks
Mah 23. April 2016
This one looks easier than it actually is haha ! Great workout Pam, thank you !!! I totally felt it in the higher part of the abs ? I did it once, I’m taking a little break so I can do another round ? and I’ll make sure I stretch real good because I KNOW from now on that tomorrow is gonna be painful haha ??
Mah 23. April 2016
I just finished round two, and it’s amazing !!! It’s weird how it’s easier at first … and when reaching the end it’s a killer ??? thank you Pam ?
Lara 23. April 2016
Hey Pamela,; Du bist ein riesen Vorbild für mich… Ich möchte auch meine Bauchmuskeln trainieren und auch so muskulös sein. Nur weiß ich nie wo ich anfangen soll und was für Übungen ich machen soll… aber auch die Ernährung möchte ich umstellen, ich möchte mehr auf meine Ernährung achten. Vielleicht kannst du mir ja tipps geben oder mir mal per E-Mail antworten… ich würde dich so sehr kennenlernen:) Lg Lara
Anine 23. April 2016
Awesome!!! What do you eat? Whats your diet? More videos like this pleas!
Lisa 23. April 2016
Hey Pamela, mich würde mal interessieren wie oft man das workout wiederholen sollte, was du als warmup machst und mehr als allgemeine Frage, ob man cardio eher vor oder nach dem Krafttraining machen sollte
Antonia 24. April 2016
Ein wirklich tolles Video! Ich werde es gleich morgen ausprobieren 🙂; Ich würde mich auch riesig über ein Video freuen wie du dich so ernährst. Oder ein Po Workout.; Mach weiter so, du bist super :*
Julia 24. April 2016
Amazing, thank you!; Will you do butt home workout? 🙂
Parvana 24. April 2016
How often do u do this abs?
Dasha 24. April 2016
It’s just awesome like you! And in Belarus you have a follower, I hope you will be surprised 🙂; What about workout, it is fantastic! It’s really cool, when you find such inspiring people with really useful information, a lot of information!!; What about another workout for booty? 😀
Paula 24. April 2016
Hey Pamela☺️; Habe gerade dein Workout gemacht und es ist der hammer?; Ich sehe dich als meine grosses Vorbild und ich hoffe ich werde irgendeines Tages auch eine so inspirierende Person für andere Menschen sein wie du es für mich bist. Vielen Dank dafür und mach weiter so❤️✨
Ster 24. April 2016
Hi Pamela!; Ich freue mich total sehr von diesem Blog und dem Workout-Video!! Ich freue mich auch auf die nächste! Ich selbst mache auch viel Sport und du hilfst mir motiviert bleiben auch in den Tagen, wenn ich kein Lust habe oder faul bin. Du hilfst mir den Ziel vor den Augen zu sehen. 🙂 Du bist ein Vorbild für mich, dass man mit der harten Arbeit viel schaffen kann. 🙂 Danke :*; Lg aus der Slowakei 🙂
natalia 24. April 2016
ass workout please
Lisa 24. April 2016
Ich brauche wahrscheinlich noch eine Weile, bis es bei mir so einfach aussieht und fließend abläuft, wie das bei dir ist, aber Spaß dabei, mit dir Sport zu machen, habe ich ohnehin definitiv! <3
Paulina 25. April 2016
Hey Pamela, toller Artikel! Ich bin immer so unmotiviert, aber durch deinen Post habe ich richtig Lust morgen zum Training zu gehen! 🙂 Ich habe eine Frage an dich und zwar wie du zu Verhütungsmittel stehst? Nimmst du welche z.B. die Pille? Ich habe gelesen, dass diese den Muskelaufbau sehr beeinträchtigt und überlege sie deshalb abzusetzen. Was denkst du darüber?; Sonnige Grüße, Paulina 🙂
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. April 2016
Das freut mich!! 🙂; ich weiß nicht ob ich mich da gut genug auskenne.. ich bin aber generell gegen alles, was die Hormone im Körper künstlich beeinflusst. Ich finde einfach, dass das da nicht hingehört. Aus dem Grund bin ich kein Freund der Pille 🙂 von den ganzen Nebenwirkungen ganz zu schweigen…; Liebe Grüße <3
Anonymous 25. April 2016
heeeey, i would love to know about your diet and if you could post a butt workout that would be great
Anna 26. April 2016
Hi Pamela,; I really like your workout ! you are so inspiring to me!!!!; With which program are you doing the counting thing in the corner ? thats really cool 🙂; All the best ..
Lisa 26. April 2016
Hi Pam?; You are so beautiful and slim too. Can you tell me your diet? I thank it for you?
Michelli 26. April 2016
Hallo Pamela,; Ich liebe deinen blog und ich freue mich jedes mal dein workout durchzuführen, es macht riesig Spaß und man sieht schon nach einigen workouts einen unterschied:) vielen dank, für deine Tipps:); In liebe michelli
Katrin 26. April 2016
Liebe Pamela.; Finde das Workout super, hab es selber direkt ausprobiert. Könntest du so ein Video eventuell mal für sie Beine machen?; Liebe Grüße ?
Agnes Hausmann 27. April 2016
Hi Pamela, verfolge dich schon eine ganze Zeit über und muss echt sagen, dass du wirklich sehr hübsch und diszipliniert bist! Großes Vorbild! Habe gerade das Workout gemacht und musste feststellen, dass ich das nicht so souverän wie du durchziehen lann? Meine Muskeln zittern immer noch ? Würde mich über mehr Workouts von zu Hause freuen. Lieben Gruß Agnes ☺️
Kathleen 27. April 2016
Hey liebe 🙂; Ich freue mich riesig darüber, dass du einen Blog über dich nun veröffentlicht hast!!!!!; Du bist ein riesiges Vorbild!; Ich wollte dich fragen, nachdem ich dein Bauch- Workout nun öfter gemacht habe, ob du beim Liegen (also auf dem Rücken) Probleme mit dem Hohlkreuz hast?; Bzw einen Tipp hättest, wie man das Hohlkreuz dabei am besten ‘schonen’ könnte?; Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen!; Liebste Grüße aus Leipzig!!! <3
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 27. April 2016
Dankeschön!! Nein, ich habe keine Probleme mit dem Hohlkreuz, aber das ist am Anfang ganz normal. Das heißt einfach, dass deine Bauchmuskulatur/untere Rückenmuskulatur noch nicht stark genug ist, aber das kommt ja mit der Zeit 🙂; Geh am besten z.b. beim Beinheben oder bei den Flutter Kicks nur so weit mit den Beinen runter, dass du kein Hohlkreuz bekommst. Manchmal hilft es auch während der Übungen die Hände unter den Po zu legen.; Liebe Grüße,; <3
Dominika 27. April 2016
Could you record butt, legsa and arms workout ? Please ?
Martyna 28. April 2016
Super Video! Gehört zu meiner neuen Bauch-Übungs-Rutine 🙂; Ich glaube wir würden uns alle drüber freuen, wenn du uns deine Übungen für den Po zeigst, aber ich denke das machst du bald eh 🙂; Liebe Grüße; Martyna
Lilla 29. April 2016
Hey,; Can you help me?; My arms look like a lizard or something insect arm so I wanna be stronger but i don’t have any ideas for workouts.; Thanks for the helping?; Lilla
Megadrox natural workout formula 30. April 2016
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Vivien 30. April 2016
Das Workout ist super, werde ich sicher morgen noch spüren! Wird nun zu meiner Alltagsroutine, als Alleinerziehende Mama habe ich leider keine Zeit zum Sport zu gehen, mein Baby ist noch zu jung. 10 Minuten finde ich aber immer mal zwischen durch! Bleib wie du bist, LG, Vivien <3
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Ich hatte immer Angst durch zu viel Training sehr viel Muskelmasse aufzubauen, du hast mir diese Angst jedoch genommen!; Du bist das beste Beispiel, dass das durch Training alleine nicht möglich ist.; Ich fühle mich viel wohler in meinem Körper, danke dafür liebe Pam! ❦
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Jacqueline 13. June 2016
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Lara 3. July 2016
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Mara 4. July 2016
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jade 5. July 2016
Please can you do one for legs. Toning and stuff.