5 MIN WORKOUT

5 MIN BOOTY & AB PUMP  // NO REST

Sounds short but this workout will make you sweeeeat!! I promise haha.

Focussing on booty, throwing a couple of ab exercising in & constantly challenging the core by stabilizing our body for about 300 seconds (that sounds like a lot though). I don't know about you but my muscles are BURNING. Do a second & third round if you want to make it a complete workout.

Give it a try and let me know what you think ♥︎♥︎

YOGA BALLS: if you're thinking of buying equipment for your home workouts I would highly recommend buying a yoga ball! You will naturally build overall strength (especially abs!!), stability and balance by doing exercises with a stability ball. There are endleeeeess options & I love them all! Stability balls are also great for getting back into shape after an injury because they can reduce muscle and spinal strain during certain movements. My yoga ball has a diameter of 65cm & you can buy a similar one here.



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Comments

Michèle 21. July 2016
Auf alle Fälle seeeeehr hilfreich und bringt einen ein Stück näher zu dem Ziel, so einen Körper wie du zu haben haha. Ich würde mich freuen, wenn jetzt demnächst ein make up Video kommt, weil du echt gut geschminkt bist (& nebenbei eine Playlist von deinen liebsten Liedern, denn ich mag deinen Musikgeschmack sehr). Im ersten Moment dachte ich am Anfang du wärst eine Make Up Artistin Danke für das tolle & hilfreiche Video Pamela! Trotz den Komplikationen ein gutes Ende haha 💗 Einen schönen Abend wünsche ich dir noch!!
Bita 21. July 2016
Love u💕💕💕💕💕
michelli 21. July 2016
Liebe Pam, ich habe mir heute alle videos von dir in YouTube angesehen und ich bin wieder so inspiriert von dir!!! & ich freue mich schon sehr auf morgen wenn ich dein neues workout ausprobiere! :) Liebe Grüße Michelli
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 21. July 2016
<3 <3 sag mir dann wie du es fandest!!
Selin 21. July 2016
Woher hast du dieses tolle t Shirt her ?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 21. July 2016
von Brandy&Melville :)
Tania 21. July 2016
Hello Pam! Such a nice workout, thank you very much! I am going to buy a gym ball, but I am not sure which diameter to purchase. May I ask which diameter of the ball do you use in your workouts?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
the yoga ball is linked at the end of the blogpost :)
Natacha 21. July 2016
Great! I love your blog! 🌸 Where did you buy your ball? how many kg did it? Thank you for your answer.
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
it's linked at the end of the blogpost :)
Elena 21. July 2016
Tolle Übungen! Seitdem ich dein Ab-Workout regelmäßig mache, sehe ich genau die Ergebnisse, die ich mir wünsche. Außerdem lässt es sich super in mein Training integrieren! Bin schon jetzt gespannt, ob es das gleiche bei diesem sein wird... Kannst du mir vielleicht sagen welche Größe dein Yogaball hat? :)
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
<3 <3 ich habe den Ball mit den Maßen am Ende des Blogposts verlinkt
Michelle 21. July 2016
Ich bewunder deine Figur sooo soo sehr! Wie hast du so einen wahnsinnig tollen Bauch bekommen? Ich arbeite seit Ewigkeiten daran und ernähr mich auch dementsprechend aber dein Bauch ist so schön 😊 Bist meine größte Motivation und Inspiration auf Instagram!! Immer wenn ich neue Videos oder Bilder seh bin ich super motiviert!
Sophie 22. July 2016
Hallo liebe Pam, ich bin gestern auf deinen wunderschönen Blog gestoßen. Nun bin ich inspiriert und motiviert! :-) Du bringst alles so verständlich und auf so sympathische Art rüber. Einfach toll! Vielleicht schreibst du ja irgendwann ein Blogpost über deine Ernährung. Da tu ich mich nämlich noch irgendwie schwer. Viele liebe Grüße, Sophie <3
Giulia 22. July 2016
Liebe Pam, das Video ist seeehr toll gedreht! Auch dein Outfit find ich super- das ist genau so mein Stil wie ichs auch anziehn würd :-) Werde das Workout am Wochenende zuhause probieren, hoffe ich schaffs ;-) Ich würde mir seeeehr ein Schminktutorial wünschen, weil das sieht bei Dir einfach sooo toll aus!! :-) Liebe Grüße, Giulia
Domi 22. July 2016
Supi💕👌🏻
Eugenie 22. July 2016
Suuuper gut 👍🏻👍🏻 Probier ich sofort aus! :)
Alina 22. July 2016
Tolles Video, super Übungen, die ich in mein Workout integrieren werde. Welche Größe hat der Ball?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
ich hab den Ball mit den Maßen am Ende des Blogposts verlinkt <3
Luna 22. July 2016
Danke für das workout!!! Kann man das auch ohne Ball machen ?also die Übungen ? Und wenn ja wie und womit :) sind das deine einzigen po Übungen oder machst du zb auch squats?:) dankeschön
Uta 22. July 2016
Hey Pamela! Ich möchte unbedingt an Bauchfett verlieren! Man sieht bei mir die Ansätze schon leicht durch aber ein bisschen Fett ist eben noch drüber! Wie würdest du vorgehen? Kaloriendefizit ? Oder würdest du mal ein paar Rezepte, die dabei helfen posten? Btw, Ich bin 20, 168cm und wiege 52 Kilo! Liebste Grüße <3
xems 22. July 2016
I swear to god you're just body and literally everything goals... Not just a perfect body or a pretty face, you're actually so nice and it just makes me a tiny bit jealous of you as a whole ;) haha But no, honestly you can be proud of who you are and your parents did a good job raising you :) PS: More videos please Xxx
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
thank you!! <3
Katharina 22. July 2016
Musste ich gleich nachmachen:D Super Motivation, danke <3
michelli 22. July 2016
Liebe Pamela, nun habe ich dein 5min workout ausprobiert und ich muss sagen es war bombe. Zuerst gab es ein paar Komplikationen da ich den ball bei den butt kicks ständig verlor, jedoch wurde es von mal zu mal besser. Ich habe dein workout 4 runden gemacht und ich muss sagen yes, it works extremly hard! Zu dem macht es mega Spaß :-) meiner Meinung nach ist es auch ein guter Ausgleich zum gym alltag, da ich weitaus mit gewichten trainiere. Danke für das tolle workout,es wäre nice wenn du uns weiterhin Einblicke in deine workouts schenkst:) Liebe grüße Michelli <3
Karin 22. July 2016
Liebe Pam, du inspirierst mich immer mehr. Mache schon seit längerem Workouts und das nur durch deine Motivation. Du bist auf jeden Fall mein Idol und möchte mich bei dir ganz doll bedanken
Karin 22. July 2016
Liebe Pam, du inspirierst mich immer mehr. Mache schon seit längerem Workouts und das nur durch deine Motivation. Du bist auf jeden Fall mein Idol und möchte mich bei dir ganz doll bedanken. Bleib so wie du bist, denn so bist du etwas ganz besonderes. Ich wünsche dir noch weiterhin viel Erfolg. Liebe Grüße Karin
Izabela 22. July 2016
Hey Pam :) would you please show your workout on your snapchat or make a post about what exercises you're doing at the gym frequently? I think that might be really inspiring for a lot of us Love xx
Lisa 22. July 2016
Danke ! Geht es auch ohne Ball ?
Lilli 22. July 2016
Hey Pam (ich hoffe ich darf dich so nennen! :-)), als ich auf Snapchat gesehen habe, dass du ein neues Workout Video hochlädst, musste ich es sofort ausprobieren.. Ich fand es suuuuuper gut und meine Po- & Bauchmuskeln haben danach schöööööön gebrannt, ich bin ja auch kein Profi wie du ;-)! Dieses Workout kann ich nur jedem empfehlen und werde es sicher öfter machen Kusssi, Deine Lilli :-***
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 24. July 2016
das freut mich!! <3 <3
Laila Badir 22. July 2016
Hey Pamela .. i've started got to the GYM for 3 weeks now ... and i can't stick to eating clean :( i just don't know what to eat exactly !!! and i want to ask you how many months it would take to show my abs ? i'm working out for 6-7 days a week <3 ... i really would like to hear your answer <3 Love U
Laila Badir 22. July 2016
Hey Pamela .. i've started got to the GYM for 3 weeks now ... and i can't stick to eating clean :( i just don't know what to eat exactly !!! and i want to ask you how many months it would take to show my abs ? i'm working out for 6-7 days a week <3 ... i really would like to hear your answer <3 Love U
Alexandra 22. July 2016
You are very brave😥💖
Fran Carina 22. July 2016
Tolle Idee :) Bin gespannt auf weitere Videos. P.S.: Bei deiner Kommentarfunktion ist die Schrift in den beiden oberen Formularfeldern wahrscheinlich weiß, man sieht nicht, was man schreibt, bzw. ob in das Feld überhaupt der Name oder doch etwas andres rein muss. ;) Gruß Fran Carina www.francarina.com
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
welchen Browser benutzt du denn & hast du das Problem immer noch?
Nina 22. July 2016
Dein workout sieht sehr gut aus , ich möchte es unbedingt ausprobieren !😍😍 welche Größe hat der yogaball?❤️
Akatsuki 22. July 2016
What is your height and did your height increase due to workouts?
Sue 22. July 2016
Wie groß ist der Ball ungefähr? Habe hier ganz viele verschiedene Größen im Netz gefunden...
Mah 22. July 2016
Okay, the second time is definitely much better :) I'm really happy, but the last exercise is a killer and is really really hard ! But really really fun routine, thank you Pam <3
Jennifer 23. July 2016
Velen Dank für dieses Video und dafür dass du immer auf die Wünsche deine Leser und Follower eingehst. Du bist wirklich eine inspirierende Person und ich bewundere sich sehr. Könntest du vlt einen Post über dein jetziges Leben als Influencerin machen? Und natürlich wie deine Beziehung zu anderen Influencern ist? LG Jenni🙋🏽
Amanda 23. July 2016
Your work outs are so helpful! Thank you! I'm not sure if you answered this question before but what keeps you motivated?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 24. July 2016
thanks! there is a blogpost on this topic: http://www.aboutpam.com/fitness/how-to-stay-motivated
Alex 23. July 2016
Hey Pam, ich finde deinen Blog wirklich sehr inspirierend und motivierend. Ich freue mich schon total auf Sonntag. 🙂 Und ich wollte mal fragen, woher du immer deine Jeans kaufst.
Alex 23. July 2016
Hey Pam, ich finde deinen Blog wirklich sehr inspirierend und motivierend. Ich freue mich schon total auf Sonntag. 🙂 Und ich wollte mal fragen, woher du immer deine Jeans kaufst.
Lina 23. July 2016
Hey! Ich hätte eine Frage: Ist es schlecht wenn man eine Fettquelle wie Avocado am Abend zu sich nimmt? :)
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 24. July 2016
nein, mache ich oft! :)
Sonia 23. July 2016
Hi Pamela :) Can you tell me what kind of excercises do you do during your workout e.g when you excercise your belly, legs etc.? Can you describe your daily routine when you are at the gym and how long do you train a day? :) Sonia
Agata 23. July 2016
Thank you Pamela <3 your workout is amazing! I was looking for some change in my butt workouts, it's boring to do squats, lunges or just standard kickbacks. My muscles are burning after 3 rounds of these exercises but doing it was a pleasure and I'm feeling pretty great now. Lots of endorphins :D My yoga ball is also happy, used first time after a very very long time <3 you're my biggest motivation and inspiration <3 Thank you for doing so much for us. Love you. I'm sending you warm greetings from Poland <3
Krishu_♥ 23. July 2016
Workout is awesome
MichelleDiane 23. July 2016
Das Workout hat es echt in sich, richtig gut! Ich hab noch eine Frage an dich, wie lange hast du trainiert um diesen perfekten Po zu bekommen?
CHRISTINA KEY 24. July 2016
Super cool, dass du deine Workouts mit deinen Lesern teilst! :) Super Übung für abends, 5 Minuten hat man immer Zeit! :) XX, www.ChristinaKey.com ♥
Tam 24. July 2016
It's so nice to have such a beautiful person as a role model Thanks for everything❤
Leo :) 24. July 2016
Hi Pam bei mir sieht man auf der englischen Version (ich lese deine Blogs es lieber auf englisch :)) nur den Befehl von iframe aber nicht das Video selber und der Yoga Ball Link geht nicht :/. LG <3
Johanna 24. July 2016
Tolles Workout! Kannst du mehr Übungen mit einem Gymnastikball machen?❤
michelli 24. July 2016
Hallo liebe Pamela, nun habe ich dein workout ausgetestet und ich muss sagen es ist mega! Ich habe genau 4runden deines workouts gemacht und it works extremly ! Trotz der Balance Schwäche die sich im workout bemerkbar machte doch von runde zu runde verbesserte sich mein Gleichgewichtsinn.. es ist ein guter Ausgleich zu dem allgemein Training im gym, bei welchen ich nur mit weights arbeite. Vielen dank für das tolle workout! <3 Liebe grüße michelli
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
wow toll! das freut miiiiiiich <3
Dina 26. July 2016
Finde das bisschen blöd dass es nur mit einem Ball geht , weil mir persönlich bringt es jetzt leider nichts
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
wird ja noch weitere geben, keine Sorge :) aber so einen Ball kann ich dir nur ans Herz legen!! Bringt unglaublich viel
Mimi 26. July 2016
Hallo Pamela :) Deine Hollister Hose ist super schön :) kannst du vielleicht einen Blog- Eintrag über gym outfits machen? Ich persönlich weiß nie genau was ich anziehen soll, damit es gut aussieht, mir aber nicht zu warm wird, damit man nicht zu freizügig ist aber auch nicht aussieht als wäre man gerade aus dem bett gefallen.. :D Du bist immer sehr gut angezogen deshalb glaube ich du kannst einem gute Ratschläge geben .. :D
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 31. July 2016
jaaa das mach ich!
Sophia 28. July 2016
Hey,wie lange hast du für den Muskelaufbau gebraucht?:-)
Kelly 29. July 2016
Hi Pam, I really need your help. I had a pretty big butt but I wanted it to be even bigger, more like yours, so I started doing squats with weights. Now my butt is definetly smaller than it was before... I really don't know what to do now, I want my bigger butt back... Liebe Grüsse, Kelly
Alma 3. August 2016
Is there any stores you recommend for work out clothes? I love your outfits!