15 TRICKS ZUM MUSKELAUFBAU

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Da euch allen der "15 Tricks zum Abnehmen" Blogpost so gut gefallen hat, dachte ich, dass ich gar nicht lange warte und gleich den 2. Teil "15 Tricks zu Muskelaufbau" mit euch teile ♡

Ich habe auch vieeel mehr Erfahrung mit Muskelwachstum & Gewichtszunahme - also sind hier meine persönlichen 15 Tipps wie man leichter Muskeln aufbaut und trotzdem noch definiert bleibt!

1. ISS MEHR ABER ÜBERISS DICH NICHT: Um Gewicht zuzunehmen muss man natürlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als der Körper eigentlich braucht aber das heißt noch lange nicht, dass man sich 10 mal am Tag den Bauch vollschlanken sollte. Muskeln wachsen seeeehr langsam und deshalb ist meiner Meinung nach ein Kalorienüberschuss (200-500kcal) gut im Rahmen. Wenn man zu viel isst, wird der Körper den Überschuss als Fett speichern und das wollen wir ja nicht. Und als kleine Hintergrundinfo: eine durchschnittliche Frau kann zwischen 50 und 100g Muskelmasse in der Woche zunehmen - was nicht wirklich viel ist. Also Zeit lassen!

2. LIFT HEAVY: Ein ganz einfacher Punkt. Aber dein Körper wird von Cardio nicht kurvig und muskulös. Wenn du mit schweren Gewichten trainierst wirst du deinem Körper signalisieren, dass er Muskeln aufbauen muss um diese Gewichte steuern zu können.

3. BRING ABWECHSLUNG IN DEIN WORKOUT: Von Zeit zu Zeit gewöhnt sich der Körper an das Training und passt sich nicht weiter an. Deshalb muss man unbedingt (!) die Trainings Routine anspruchsvoller und intensiver gestalten. Nimm etwas mehr Gewicht, mach mal eine andere Übung zwischenrein, probiere "Supersets" und "Dropsets" aus, mach einen Satz mehr, zwinge dich zu einer zusätzlichen Wiederholung oder mach irgendetwas andere, das deinen Körper neu fordern wird.

4. ZÄHL KALORIEN: Es ist ziemlich hart einschätzen zu können, was eigentlich 2300kcal sind. Deshalb habe ich irgendwann angefangen sie mit einer App zu trocken & das war das Beste, was ich hätte machen könne. Ich habe sofort gemerkt, dass ich nicht genug esse und, dass das ein Grund war, wieso ich nie wirklich zugenommen habe. Stelle auch sicher, dass du mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht isst. In meinem Fall sind das also 50kg*2g=100g Protein pro Tag. Also: übernimm die Kontrolle, zähle deine Kalorien & sei dir so sicher, dass du genug isst!

5. BEREITE DEINE MAHLZEITEN VOR & NIMM IMMER SNACKS MIT: 5x am Tag zu kochen ist natürlich unmöglich. Um alle Kalorien essen zu können müssen wir aber schon mehr als 3x am Tag essen. Deshalb habe ich immer ein paar Snacks - Bananen, Nüsse, Protein Riegel, Reiswaffeln, etc. - oder richtige, vorgekochte Mahlzeiten dabei. Wenn man etwas in der Tasche parat hat, ist es definitiv vieeel einfacher regelmäßig zu essen!

6. KAUF KALORIENREICHES ESSEN: 100ml Reis-Mandel-Milch hat 80 (gesunde) Kalorien - Magermilch hat dagegen nur 40kcal. Du kannst also ganz einfach die doppelte Kalorienmenge zu dir nehmen, indem du zu high-calorie Alternativen wechselst. Kokosnuss Milch, Griechischer Joghurt, Tofu, Lachs, Haferflocken & Müsli und Rinderhackfleisch sind auch richtig leckere, kalorienreiche Nahrungsmittel.

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7. INSPIRIERE DICH MIT ERFOLGSGESCHICHTEN: Das hat mir immer geholfen. Zunehmen braucht Zeit & manchmal verzweifelt man und denkt, dass man einfach nicht zunehmen KANN. Aber glaubt mir, es geht! Man muss super konsistent und geduldig sein. Wenn man sich Erfolgsgeschichten anderer durchliest, die das alles schon durchgemacht haben ist man ganz schnell wieder motiviert weiterzumachen!

8. FOKUSSIERE DICH AUF KOMPLEXE ÜBUNGEN: Komplexe Übungen sind z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge etc. Also Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen und deshalb auch schwieriger und intensiver als Isolationsübungen sind. Für solche Übungen braucht man ganz viel Kraft im kompletten Körper und kann somit das Workout intensivieren. Der Körper schüttet bei den sogenannten "Compound Exercises" auch viel mehr Wachstumshormone aus!!

9. SENKE DIE WIEDERHOLUNGSZAHL: Bei diesen komplexen Übungen versuche ich immer den Großteil der Sätze mit einem so schweren Gewicht zu machen, dass ich nur 6-10 Wiederholungen mit guter Ausführung machen kann. Wenn ich mehr schaffe, steigere ich das Gewicht. So kann man super schöööne, rund Muskeln (und einen knackigen Po) aufbauen. Beim Bauch Training ist eine hohe Wiederholungszahl aber vollkommen ok.

10. FINGER WEG VON ALKOHOL: Alkohol verlangsamt den Muskelaufbau und beschleunigt die Prozesse, die zur Fetteinlagerung führen. Wusstest du übrigens auch, dass Alkohol 7 (ungesunde) Kalorien pro Gramm hat? Plus die Sirupe & Zucker, die man in Cocktails mischt. Des weiteren fühlt man sich durch Alkohol schwächer. Und wenn man sich schwach fühlt, kann man nur mit weniger Gewicht trainieren und so auch weniger Muskeln aufbauen - macht alles Sinn, oder?

11. "TRINK" DEINE KALORIEN: Ich weiß, dass es total schwierig ist diese ganzen Kalorien zu essen. Ich habe immer Probleme 2000-2300 Kalorien pro Tag zu mir zu nehmen. Eine der einfachsten Methoden ist es, die Kalorien einfach zu "trinken". Ich trinke immer 1 kalorienreichen Shake am Tag, bevorzugt nach dem Training. Ich benutze dafür 1 Banane, 50g Haferflocken, Reis-Mandel-Milch (weil diese eben mehr Kalorien als Magermilch hat), Früchte, Kakao Pulver & Quark. Das sind dann so ungefähr 700kcal und das HILFT. Für mich ist trinken zumindest viel einfacher als einen ganzen Teller voller Essen runterzubekommen - also ab in den Mixer!

12. SCHLAF GENUG & VERMEIDE STRESS: Schlaaaaafen. Mein allerliebstes Thema. Ich liebe liebe liebe es zu schlafen (obwohl ich nachts nie mehr als 6 Stunden Schlaf bekomme, hmpf). Ideal wären 7-8 Stunden um dem Körper genug Zeit für Erholung & Wachstum zu geben. Und Stress fördert das Hormon "Cortisol". Und Cortisol fördert die Fetteinlagerung und das Verbrennen der Muskeln. Natürlich hat Stress noch hundert andere, schlechte Auswirkungen auf Körper & Seele, aber diese Folgen sind definitiv wichtig wenn man zunehmen möchte. Entspannung ist angesagt!

13. ISS SCHNELLER: Ich weiß, das haben uns unsere Mütter nicht beigebracht haha. Aber wenn man schneller ist, kann man mehr essen bevor das Gehirn realisiert, dass man eigentlich schon satt ist. Also sei nicht die Person, die 30min für einen Salat braucht! Vermeide aus dem Grund am Besten auch Ablenkung beim Essen.


FÜHLST DU DICH MANCHMAL AUFGEDUNSEN UND SCHWABBELIG? KEIN PROBLEM:

14. KOHLENHYDRAT-TIMING: Beim Zunehmen kann man sich schnell mal dick & schwabbelig fühlen, einfach weil man so oft und so viel isst. Was ich immer richtig hilfreich finde ist das "Timing der Kohlenhydrate". Ich versuche den Großteil der Carbs morgens & um mein Workout herum zu essen. So bleibt man über die Zeit definierter!

15. MACH HIIT: High Intensity Interval Training ist toll um definiert zu bleiben. Ich mache auch gerne 200m Sprints, trainiere mit Battle Ropes (ahhh ich liebe und hasse sie gleichzeitig), schiebe Autos (haha -you know what I mean). Mein 10min Ab Workout bringt einen auch schnell zum Schwitzen! Also: schnelles, intensives Schwitzen ist oftmals super um die Definition zu halten.

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Habt ihr noch andere Tipps, die das Zunehmen leichter machen? Ich würde sie super gerne hören! xx



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Kommentare

Michèle 25. August 2016
Hey Pamela, ich möchte unbedingt so einen Po wie du.. Was meinst du, welche Übungen sind am effektivsten? Natürlich mit der passenden Ernährung .. Momentan mache ich im Fitnessstudio Body Pump, doch ich komme leider nicht oft hin.. 1x die Woche. Was kann man auch leicht zu Hause machen? Warte auf einen neuen Make up Post von dir!! Oh mein Gott, heute ist der Primer angekommen von Clinique und er ist echt der Hammer. Danke für deine echt hilfreichen Beauty Tricks ! <3 schönen Abend!
Tania 25. August 2016
Hello Pamela! Thank you so much for your posts, they are amazing. May I ask a random question, I read your recipe of protein shake, and noticed that you use a blender with attaching blender bottle. Could you please tell which blender model is that? Have been looking for similar model for a while, but still haven't found the one I like. Ich ware sehr dankbar fur deine Hilfe <3
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
it's the "WMF Kult Mix & Go" :) <3
Caroline 25. August 2016
I definitely love you xx
Ceylan 25. August 2016
Woher hast du denn dein Kleid ?? Traumhaft schönnn
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
dafür gibt es doch dann "Shop My Instagram Week" höhö <3
Amy 25. August 2016
Hi Pam, What is the name of the app that you use to calculate the calories of the food you eat ??
Mina 25. August 2016
Hey dein Blog ist super <3 Könntest du mal ein Full day of eating machen? Lg und weiter so :)
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
mach ich!!
Hanna 25. August 2016
Hey Pam x I love your blog post! One question: I'm going to the gym and want to concentrate more on building muscles right. How often would you recommend me to change my fitness routine? Or is it enough to add some weight oder add one exercise if the training becomes to easy?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
thanks! I would always recommend to regularly add weight :) and changing a few exercises in your routine every 6-8 weeks should work
Carolina 25. August 2016
Great post!! Thank you so much for sharing. What app do you use to calculate calories?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
thanks! "Lifesum" :)
Sophie 25. August 2016
Du bist eine große Inspiration. Es ist toll von einer Person mit gleichen Interessen und so viel Herzblut und Liebe zum Sport diese Tipps zu lesen. Vielen Dank Pam (:
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
danke Sophie!! <3
Gizem 25. August 2016
Hey Pamela:) welche app hast du genutzt um deine Kalorien zu zählen?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 25. August 2016
benutze die App "Lifesum" :)
Gabi 25. August 2016
Yass thank you! This is exactly what Ii need right now Love you ♥
Tuana 26. August 2016
Super schöner Post! Ich liebe deine Blogs sowieso! du bist eine wahre Motivation 😍 Bei mir ist es jedoch der Fall dass ich abnehmen will und Muskeln aufbauen will, ich bin jetzt auch nicht übergewichtig oderso wiege mit ca 1.70 62-63 kg, man sagt ja so schön die Muskeln verstecken sich unter dem Speck, deshalb muss der erst weg, deshalb bin ich etwas verwirrt. Könntest du mir da weiterhelfen ?
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 26. August 2016
danke! genau, erst das Körperfett reduzieren also "abnehmen" :) Dann wirst du deine Muskeln sowieso schon besser sehen & falls dir die Optik dann noch zu unmuskulös ist könntest du gezielter aufbauen <3 also machst alles richtig
Meli 26. August 2016
Hey deine Beiträge sind echt super und helfen echt sehr. Wie wäre es wenn du so Virschläge machst was man zum Frühstpck essen könnte um viele Kalorien gleich morgens zu haben. Grüße:)
Christina Key 26. August 2016
Super ausführlicher Bericht! Deine Transformation ist wirklich der Wahnsinn! ♥ XX, www.ChristinaKey.com ♥
Julia 26. August 2016
Hey Pam :) Super Post, ich folge dir erst seit kurzem auf Instagram und du gehörst zur einzigen Person, dessen Blog ich regelmäßig lese. Das liegt wohl daran, dass du sehr authentisch und sympatisch rüber kommst. Danke für die Inspiration und die tollen Tipps :) Lieben Gruß, Julia
aboutpam.com - Pam's blog Pamela 26. August 2016
danke für deine netten Worte! <3
Ivana Y. 26. August 2016
Hallo Pamela ich habe mir bisher all deine Blogsposts durchgelesen und liebe sie! Du inspirierst mich total, sei es beim Thema Sport, Fashion oder irgendetwas anders. Eine Frage hätte ich aber bezüglich des Posts und zwar welche Proteinriegel könntest du mir empfehlen? Ich bin mir nicht sicher, da es so viele gibt, wobei sich auch schlechte immer mal wieder einschleichen können. Danke schonmal und auch Danke für alle weiteren Posts <3
Alketa Shaba 28. August 2016
Hey pam💜!!! Well,I'm really soo soo happy for that neww program...I'm your fan and I follow you on instagram twitter snapchat...I love you and I want to follow your example...Love alky💙
Awen💫 28. August 2016
I love this post, please do more posts on exercise and nutrition 💖
Milena 28. August 2016
Hey Pam:) ich bin super fasziniert,wie motiviert und streng du an deiner Sache dran bleibst! Ich wünschte,ich wäre auch so motiviert aber ich komme irgendwie nicht ganz von den Süßigkeiten weg 😩 hast du einen Tipp?
Marie Kreyßler 28. August 2016
Hallo Pamela.☺️ Ich bin begeistert von deinem Blog und liebe es ihn zu lesen. Ich habe mal eine Frage, was für eine Tracking App hast du benutzt oder benutzt du noch?
Tanaz 28. August 2016
Hey Pamela 💖 Könntest du mal ein Video drehen, wo du uns von morgens bis abends mitnimmst? Was du alles isst, wie du dein Essen oder deine Getränke vorbereitest,deine Übungen im Fitness & auch wv Gewicht. Einfach ein fulldaywithpamtrakning :D Würde mich freuen. Schönen Abend <3
alexia charpin 28. August 2016
You're amazing! And an inspiration for me. Thank you From France Alexia
angelina_brsh 28. August 2016
Hast du bei lifesum die Gold version? :) sehr hilfreicher Blogpost wie immer. :D💜
elzaaa 28. August 2016
pamelaa ich weiß garnicht was ich sagen soll🙄😍😍 DANKE für diese ganze Motivation einfach danke ❤️💞
Johanna 28. August 2016
Liebe Pamela, Ich würde mir riesig freuen wenn du mal 10 Übungen für den Arsch machen würdest ! Ich glaube das wäre mir und anderen Mädels sehr hilfreich!
anna 28. August 2016
Hey liebe Pam, Mich interessiert auch die erste Frage, die hier oben gestellt wurde, zu deinem zauberhaften Po- kannst du hierzu antworten? Das wäre so toll! Liebe Grüße
Gina M Els 28. August 2016
Hay Pam, Ich finde diese App super und freue mich über diese ganzen Tipps 😊 Vielleicht könntest du mal ein Beitrag verfassen über intensives Bauch und Po Training da ich Probleme habe "schnell" fett zu verbrennen und Muskeln auf zu bauen🙁 besonders am Bauch.. 😑 L.G. Gina😚
tanja 28. August 2016
Hallo Pamela, Da du über Muskelaufbau sprichst, würde mich interessieren wie viel du im Moment wiegst und wie groß du bist?
daria 28. August 2016
Hey pam:) Ich möchte meine Muskeln mehr aufbauen aber wies nicht genau wie kannst du nur sagen wie ich das erreiche ? :) LG Daria
Kimi 28. August 2016
Hey, dein Blog ist wie immer super hilfreich. Diese tipps werden mir aufjedenfall helfen mehr muskeln auf zubauen ☺️ Und könntest du mal deine Lieblings Rezepte posten?🙊
Amy 28. August 2016
Can you share your trainingplan with us?
Vicky 28. August 2016
Oben bei Punkt 6 ist ein vorher nachher Bild von dir zu sehen, ich hätte dazu mal eine Frage! Und zwar habe ich immer gehört, dass wenn man so viel Training macht die Brust kleiner wird, wie schafft man es das sie gleich groß bleibt oder vielleicht noch straffer etc. ? Mit freundlichen Grüßen Vicky
mara 28. August 2016
Wie lange hast du gebraucht um deinen Körper so zu trainieren wie er jetzt ist . Und auf was für Körperteile hast du dich am meisten konzentriert? 🙊
Rawan 28. August 2016
If I have to take a fat burn shake, which one do you prefer ?
Lara 28. August 2016
Toller Blogpost wie immer 🙈 doch da du dich so gut beim Thema Fitness auskennst, hast du vielleicht Tipps für die Leute die abnehmen und ihren Körper dabei formen wollen? ☺️ würde mich riesig freuen! 💕
katharina 29. August 2016
Heyy❤️ Ich wollte dich fragen ob du mal deinen Trainingsplan posten könntest ?🙈
PATRICIA 29. August 2016
Liebe Pam, ich bewundere dich schon seit längerer Zeit und wollte dich auch schon öfters anschreiben. Ich hätte eine Frage: Ich bin 166 cm groß und wiege um die 50 kg, habe aber immer Problem mich selber zu akzeptieren und wollte daher deine Meinung dazu wissen beziehungsweise Tipps wie es mir leichter fallen könnte. ( Ich habe von Haus aus schon relativ muskulöse Beine und will eigentlich schlanke Beine haben) Danke schonmal im Voraus. Ich liebe deinen Blog!! ☺️
Mansi 29. August 2016
please tell me how to lose weight and look slimmer??
Lizylka 29. August 2016
Hi sweet 💋 I from Russia and I love read your blog so much😻 You're my motivation 🙈💕💕
Emely 29. August 2016
Deine Posts sind immer eine so große Inspiration weiter zu machen😍 Ohne dich hätte ich garnicht erst angefangen Sport zu machen... Ich habe mir das richtige Vorbild ausgesucht
salma garnaoui 29. August 2016
Hello Pamela , I heard about drinking whey protein do you think it's a good idea to have the perfect body? Does it have any disadvantage ?
cynthia 29. August 2016
Thanks Pam!!
Ebrar 29. August 2016
Hey Pam❤️ Ich bin breiter als andere Frauen weswegen ich angst habe mit Muskelaufbau anzufangen. Breiter als ich eh schon bin, will ich echt nicht werden. Was kann ich machen?
lisa 29. August 2016
Hallo😚 Bei mir ist das so ich will nicht zunehmen aber muskeln aufbauen und eher ein wenig abnehmen aber ich weiß nicht wie?😩 Mein bauch ist auch voll komisch ich hab mal über einen längeren zeitraum bauchmuskeltraining gemacht jetzt hab ich oben am bauch muskeln aber unten am bauch ist speck über den muskeln das sieht so komisch aus #help😩😢😂 Würde mich sehr über eine antwort freuen liebe grüße💘
alexia 29. August 2016
You're amazing, and an inspiration for me! Thank You so much. From France
Carmen 29. August 2016
Und wie nimmt man durch Training und eine gute Ernährung ab ?
Leni 29. August 2016
Hey, ich schaffe es nicht mehr als 2mal die Woche zu trainieren und möchte auch nicht so sehr auf meine Ernährung achten. Kann ich es trotzdem schaffen einen Unterschied bei meinen Po zu bekommen und wie lange würde das Ca. dauern?
lisa 29. August 2016
Hey :-) ich würde gerne wissen wie offt du in einer woche tranieren gehst ?
Hurricane 29. August 2016
Hallo Pamela :) Du bist wirklich eine Riesen Inspiration für mich. Ich bin wirklich froh zu wissen, dass ich nicht die einzige bin die auch sehr schwer an Gewicht zunehmen kann; und dann zu sehen dass es aber doch einen Weg gibt und dass man dabei soo toll aussehen kann gibt mir auf jeden Fall viel Motivation und Hoffnung! Ich liebe dein Ab-Workout und wollte fragen, ob du nicht auch ein Po Workout machen könntest! :) Ich würde mich riesig freuen und ich denke die anderen hier interessiert das genauso :) Die App ist übrigens auch klasse!
Anastasia 29. August 2016
Hi, Pam! How do you combine your high intensity work outs with normal one's?
anastasia 29. August 2016
Hello gorgeous Pamela! I like all of these, but I want to see the exercise you area doing on a video! Thank you so much your app is amazing
celine 29. August 2016
Super Tipps ❤️
melo Shn 29. August 2016
Ich habe vor ein paar Monaten angefangen zu trainieren. Nur leider kann ich meine Ernährung nicht umstellen obwohl es eine große Rolle spielt um Muskeln aufzubauen... Was muss ich genau essen..wie viel sollte man am Tag trinken und genau was ? Also darf man nur Wasser trinken? Ich brauche unbediiingt dabei deine Hilfe. Dankeee:)))
rokaya 29. August 2016
heyy pam,I LOVE U SO MUCH and i adore your body and btw you have the best body in the whole body and you are very pretty,you have pretty face and i want to be like you❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍
melo shn 29. August 2016
Wie lange hast du eigentlich gebraucht um so eine Figur zu bekommen ?
Teresa 29. August 2016
Hi Pamela 🤗 Zu aller erst ich finde dich wunderschön und du motivierst mich ! Ich würde gerne Donaueschingen wie du 😍. Ich habe eine Frage : wie oft sollte man ein workout machen in der Woche ? Also jeden Tag oder nur jeden zweiten ? Oder nur einen Ruhetag ? Ich würde mich riesig über eine Antwort freuen
Leah Holm 29. August 2016
Hey! I'm a 17 year old girl from Norway and I love your blog and IG! I was just wondering what kind of app u use to count your macros? ❤️
Larissa 29. August 2016
Hei<3 Ich finde es so cool dass du jetzt eine app hast & ich nichts mehr verpass. Du bist eine rießen inspiration für mich da ich selbst voll gern sport mach:) Du hast ein unglaublich schönen Körper & hilfst mir nicht gleich aufzugeben wenn man nicht gleich ein ergebniss sieht oder einfach mal eine phase hat in der man unmotiviert ist. Danke dafür:* ich freu mich auf neue blogs oder videos:)
Mara 29. August 2016
Super tolle Posts !! Was machst du für Po Übungen ? Und wie heißt die App , wo du deine Kalorien einträgst 🙆🏽? Liebe Grüße !!
gladis 29. August 2016
Hey pam, well omg I love this 💓 I'm probably as skinny as you were and I really love your body , and I want to be like you one day 😭☹️ omg I love you
adelisa 29. August 2016
Hi Pamela. Ich liebe deine App! ❤️einfach toll. Eine Frage hab ich, was machst du gegen Muskelkater ? ☹️
jette 29. August 2016
Hey, ich finde dich mega schön und total erstaunlich wie du dich gemacht hast, ich würde gerne so einen Körper haben wie du, nur mir fehlt irgendwie die wirkliche Motivation. Noch dazu arbeite ich im Krankenhaus und habe wenig Zeit, kann man das irgendwie verbinden? Ich meine dort hebe ich jeden Tag Menschen hoch und muss ihr ganzes Körpergewicht halten. Hast du vielleicht einen Tipp/Rat für mich?🤔
Marta 29. August 2016
Hey Pam! Could you ever do a blog post on ways to reduce bloating? Love you! X
baby_girl 30. August 2016
This really helped thanks😍
Mya 30. August 2016
Hi Pamela! This app is so cute and informative I really like it😊 but I have a question. Could you tell us a workout on how to get a butt like yours lol. But btw I love you and you are so beautiful ❤️
sara 30. August 2016
what app do u use to count calories?
Ina 30. August 2016
Hey Pam, klingt ja alles super! Aber wie stelle ich das an wenn ich Vollzeit arbeite ? Hast du einen Tipp wie man am besten alles unter einen Hutbekommt ?
Amanda 30. August 2016
Hello Pam, plis add idioma Português. thanks
Michalina 30. August 2016
Hey Pamela, I am wondering if you use any supplements? What do you think about BCAA? I found it hard to gain muscles with proper diet. I would like to try with supplements but I'm afraid I can't choose appropriate ones.
kristine 30. August 2016
Love your blog and your Instagram, and now your new app:) you are so inspiering! I wonder, do you eat 2300 kcal days when you do not workout? Can you write a blogpost with "what you eat in a day in photos"?:)
marie 30. August 2016
Hey Pamela kannst du vielleicht mir ein paar Tipps geben wie man am besten an den Hüften abnimmt , würde mich sehr freuen wenn du zurückschreibst 💕 Super App und tolle hilfreiche Tipps ! Mach weiter so !✔️🔝
malina 30. August 2016
Zum 4. Schritt 'Zähl Kalorien ' welche App benutzt du?
Eliane 30. August 2016
Hallo Pam!:) Ich finde deine Post & auch jetzt die neue App super! Weiter so^^ Doch könntest du evtl. mal einen Post mit dem Thema 'Frühstück' verfassen? Unteranderem auch was du so zum Frühstück zu dir nimmst? Würde mich sehr interessieren. Liebe Grüsse Elly
Jana 30. August 2016
Hey Pamela! Danke für deine tollen Tipps, finde super was du machst & schon erreicht hast! Weiterhin viel Erfolg:) Hätte eine persönlich Frage, und zwar möchte ich die Pille absetzen weil ich keine Hormone mehr schlucken will. Könntest du bitte einen Blogpost über deine Erfahrungen mit der Pille bzw wenn du sie nicht nimmst, was deine Alternative ist. Würde mich sehr freuen! Alles Liebe <3
Janina 30. August 2016
Hallo :) Ich habe lange Zeit wegen Krankheit nicht trainieren können und habe dementsprechend auch viel abgenommen. Aber jetzt fange ich schrittweise wieder an zu trainieren und mich wieder richtig auf die Ernährung zu konzentrieren. Mir hat schon immer die richtige Motivation gefehlt kontinuierlich an meiner Ernährung und meinem Körper zu arbeiten und dann habe ich diesem Artikel gelesen und bin sofort extrem motiviert, diese Tipps anzuwenden. Ich wollte mich bei dir bedanken, dass du wirklich so ein großes Vorbild bist und mich wirklich ernsthaft motivierst. Dankeschön <3
hana 30. August 2016
Hioo pam i love u sooo much 💕
lisa 30. August 2016
Hey Pam Vorab; ich finde dich total sympatisch und wunderschön! Ich würde gerne meinen Po etwas ründer, grösser bekommen aber ich will nicht dass meine Beime gleichzeitig auch vielmehr muskeln bekommem. Ich weiss es hängt sehr zusammen aber könntest du evt einen Bloggpost zu einem Po workout schreiben? Würde mich und ich demke viele andere sehr interessieren.
Tenille R 30. August 2016
Hey Pam, I love your new app! It's so helpful, this article is one of particular interest to me and will be following each of these steps in order to achieve my goals. It would be great if you made a booty and ab workout routine to follow. Much love from Spain!💞
Michelle-Diane 31. August 2016
Du bist ein toller Mensch Pamela!💋
Alexandra Mojer 31. August 2016
Eine Frage zum Kalorienzählen: Du machst das ja ziemlich genau, mit wiegen und allem, zählst du dann auch die von deinem Gemüse das du als Beilage in Form von Salaten oder so isst?:)
Helena🌸 31. August 2016
Ich lieeeeeeebe liebe liebe deinen Blog !!!!!!💗💗💗💗 Hat mich jetzt zum Trainieren inspiriert und macht es mir einfacher richtig anzufangen da du alles so schön erklärst 🤓🙈